Od tri vježbe - trčanja, plivanja i hodanja - ona koja sagorijeva najviše kalorija, određuje se vremenom i intenzitetom koji ih obavljate, kao i težinom, mišićnom masom i metabolizmom. Ostali čimbenici koji uđu su u tome koliko vremena morate vježbati u određenom danu, kao i u kojoj vrsti vježbanja uživate i koju biste vjerojatnije radili. Iako trčanje 20 minuta sagorijeva više kalorija nego hodanje isto toliko vremena, ako ne volite trčati i izbjegavate ga, bolje bi bilo hodati i vježbati, a ne raditi uopće.
Trčanje
Postoji puno varijacija u broju kalorija koje su izgorjele u trčanju, ovisno o vašoj težini i brzini kojom trčite. Prema web stranici Nutristrategy, 130 lb. osoba koja bi trčala sat vremena na 5 km / h ili 12-minutnu milju sagorjela bi 472 kalorije. Ta ista osoba koja trči brzinom od 10, 9 mph, odnosno 5, 5 minuta milje, sagorjela bi 1062 kalorije za sat vremena. Osoba teška 205 funti. sagorjeli bi 745 kalorija u satu vožnje brzinom od 12-minutne milje, dok bi ta ista osoba sagorijevala 1675 kalorija prelazeći 5, 5-minutnu milju. Između je mnogo koraka, kao i različite vrijednosti trčanja i trčanja uz stepenice.
plivanje
Plivanje, bilo slobodnim stilom, brzim tempom ili grudnim udarima, sagorijeva 590 kalorija na sat, zaradio 130 funti. osoba. Za 205 funti. osoba ili vježba sagorijeva 931 kaloriju. Sporo plivanje ili leđno hodanje sagorijeva 413 kalorija na sat za 130 funti. osoba i 651 kaloriju netko težak 205 funti. Gazna voda brzim tempom sagorijeva 590 kalorija za nekoga težak 130 funti, a 931 za nekoga težak 205 funti. Plivanje lagano sagorijeva 354 kalorije na sat za 130 funti. osoba; 558 za nekoga težak 205.
Hodanje
Hodanje polako na 2 mph sagorijeva 148 kalorija na sat za 130 lb. osoba; 233 za nekoga težak 205 funti. Umjereni hodni hod od 3 mph sagorijeva 195 kalorija na sat za 130 funti. osoba i 307 za 205 funti. osoba. Šetnja psa sagorijeva 177 kalorija na sat za nekoga težak 130 funti. i 279 za nekoga težak 205 funti. Brzo hodanje pri 5 mph sagorijeva 472 kalorije pri 130 lbs.and 745 at 205 lbs.
Razmatranja
Trčanje i plivanje sagorijevaju više kalorija na sat nego hodanje, osim ako ne hodite vrlo oštrim tempom od 5 mph. Postoje plusevi i minusi za svaku aktivnost. Hodanje ne sagorijeva toliko kalorija, ali može biti ugodnije za neke ljude. Možda nemate jednostavan pristup bazenu, ali plivanje je lako na zglobovima. Trčanje sagorijeva puno kalorija, ali teško je na zglobove. Najbolji savjet je odabrati aktivnost u kojoj uživate i držati je se.
