Sendvič sa sirom i rajčicom čini zdravu mogućnost ručka, pogotovo ako je uparen sa prilogom. Za optimalnu prehranu napravite svoj sendvič s cjelovitim kruhom, koji sadrži više vlakana i drugih hranjivih sastojaka od rafinirane bijele verzije. Također, održavajte broj kalorija niskim korištenjem sira sa smanjenim udjelom masti i sprejom za kuhanje koji se ne lijepi umjesto maslaca ako pečete svoj sendvič.
Sloj po sloju
Dvije kriške kruha od cjelovitog pšenice sadrže oko 160 kalorija, dok 1 unca običnog cheddar sira sadrži 115 kalorija, a 1 unce sira s namazanom masnom masnoćom daje samo 80 kalorija. Rajčica doprinosi oko 5 kalorija po kriški. Dakle, sendvič s cjelovitim pšeničnim kruhom, 1 unčom običnog cheddara i dvije kriške rajčice sadržavao bi oko 285 kalorija, dok bi isti sendvič sa sirom sa smanjenom masnoćom sadržavao 250 kalorija. Začinite svoj sendvič žlicom lagane majoneze, a vi ćete dodati oko 35 kalorija.
