Preskakanje ručka kao dijela povremenog posta može vam pomoći da izgubite kilograme. Potencijalni negativni učinci preskakanja obroka uključuju prejedanje kasnije tokom dana i utječu na razinu šećera u krvi.
Savjet
Prije preskakanja obroka, istražite da li bi vam zdravlje dopustilo povremeno post i koja vrsta rasporeda posta bi vam odgovarala.
Što je isprekidano post?
Povremeno post (IF) znači da jedete i konzumirate napitke koji sadrže kalorije tijekom određenih sati u danu. Jedna popularna verzija je 16: 8 povremena dijeta s postom, gdje jedete osam sati dnevno, a zatim postite za preostalih 16 (i to vrijeme posta uključuje sate noći u kojoj provodite spavajući). Tijekom posta, možete piti nekalorične napitke, uključujući vodu, nezaslađenu kavu i čaj.
Sati dana kada jedete ili postijete ovise o vama. Na primjer, neki ljudi kojima ne smeta da preskaču doručak možda žele jesti između podneva i 20 sati, dok će drugi možda htjeti jesti od 9 do 17 sati. Vaš idealan vremenski okvir za postizanje posta ovisi o faktorima poput vašeg radnog rasporeda, obiteljskog obroka, u koje doba dana vježbate i želite li jesti doručak ujutro ili jesti grickalice kasnije noću.
Plan 16: 8 popularan je, ali postoje beskrajne kombinacije povremenih rasporeda posta. Možete pokušati jesti za vrijeme 12-satnog prozora, a zatim tijekom 12-satnog posta. Druga je mogućnost dvodnevna prehrana za vrijeme posta, gdje normalno jedete pet dana u tjednu, a postite tijekom preostala dva. Onih dana ograničite unos na oko 600 kalorija dnevno za muškarce i 500 kalorija dnevno za žene.
U pregledu literature objavljenom u izdanju Godišnjeg pregleda prehrane u kolovozu 2017. istraživači su pogledali kako isprekidano post utječe na metabolizam u ljudi. Otkrili su da povremeni post može pospješiti gubitak tjelesne težine, a postenje je također povezano s poboljšanim biomarkerima metaboličkog zdravlja poput smanjene razine inzulina i glukoze.
"Ovaj pregled sugerira da režim povremenih posta može biti obećavajući pristup mršavljenju i poboljšanju metaboličkog zdravlja ljudi koji mogu sigurno tolerirati intervale ne jesti ili jesti vrlo malo, u određene sate dana, noći ili dane u tjednu, "zaključila je studija. Međutim, autori recenzije primijetili su da je potrebno mnogo više istraživanja na velikim skupinama ljudskih subjekata kako bi se dobili što uvjerljiviji rezultati.
Preskakanje ručka tijekom povremenog posta
Ovisno o vašem rasporedu jedenja, možda ćete otkriti da je preskakanje ručka dio vaše povremene rutine posta. To je osobito istinito ako imate kratak prozor za hranjenje i duži prozor za post - na primjer, rutinu u kojoj jedete šest sati dnevno, a postite preostalih 18. Možda biste jeli od 15 do 21 sat., zaobilazeći tradicionalna vremena za doručak i ručak u korist višestrukih malih obroka tijekom prozora hranjenja.
Prije nego što se obvezate redovito preskakati ručak ili doručak, informirajte se o onome što trebate, a nemojte povremenom postu. Usporedite metodu s tipičnim režimom mršavljenja za smanjivanje kalorija i pojačanim vježbanjem te realno pogledajte svoju vlastitu dnevnu rutinu i tipične navike. Iako neki povremeni post djeluje kod nekih ljudi, drugi doživljavaju posljedice preskakanja obroka poput smanjene koncentracije i umora te smatraju da povremeno post nije dugoročno održiv za njih.
Negativni učinci preskakanja obroka
Studija objavljena u JAMA Internal Medicine u srpnju 2017. sugerirala je jednu glavnu posljedicu preskakanja obroka: Nepridržavanje vašeg prehrambenog plana. Studija je u jednoj od tri skupine za godinu dana podijelila 100 metabolički zdravih, ali prekomjerne tjelesne težine.
Jedna skupina slijedila je tipičnu dijetu za mršavljenje ograničavajući svoj dnevni unos kalorija, trošeći 75 posto svojih dnevnih potreba za energijom svaki dan. Druga je skupina postila alternativne dane, trošeći 25 posto svojih dnevnih potreba za energijom u brzim danima, a 125 posto svojih dnevnih potreba za energijom u dane „gozbe“. Napokon, ispitanici u kontrolnoj skupini nastavili su jesti kao i prije.
Od ispitanika se tražilo da smršaju šest mjeseci, a zatim održavaju tjelesnu težinu šest mjeseci. Na kraju studije, istraživači su otkrili da je gubitak tjelesne težine sličan ljudima u skupini s ograničenjem kalorija i osobama u grupi koja su postili u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Međutim, oni su također primijetili da je stopa pada u skupini bila najviša u grupi koja je postila post - 13 od 34 sudionika nije završilo ispitivanje, u usporedbi s 10 od 35 u grupi za ograničenje kalorija i 8 od 26 u kontrolnoj skupini.
Visoka stopa pada napuštanja sugerira da povremeni režim posta može biti teško slijediti neke ljude. Osim toga, budući da su skupina koja je postila i skupina s ograničenjem kalorija imala slične ishode, istraživanje sugerira da su obje mogućnosti valjane metode za gubitak kilograma. Dakle, ako vam je teško slijediti povremeni post, nemojte se obeshrabriti i odustati od gubitka kilograma.
Prekidajuće slabe poste
Posljedice preskakanja obroka mogu biti potencijalno štetne za osobe s dijabetesom, utjecati na razinu šećera u krvi. Prema Američkom udruženju za dijabetes, konzumiranje redovitih obroka može pomoći upravljati razinom glukoze u krvi ako imate dijabetes. "Koliko često jedete jednako je važno kao i što i koliko pojedete", kaže udruga.
Još jedan negativan učinak preskakanja obroka je da, ako obično uzimate lijekove na recept s hranom, možete osjetiti nuspojave od uzimanja na prazan želudac.
Prije preskakanja obroka istražite potencijalne nedostatke i obratite se svom liječniku ili dijetetičaru kako biste osigurali da bi povremeni post bio siguran za vas. Ako vam povremeno gladovanje nije preporučljivo, razgovarajte s liječnikom o prilagođavanju unosa kalorija ili povećanju rutine vježbanja kako bi vam pomoglo da izgubite kilograme.
