Povremeno post je učinkovit alat za mršavljenje koji koriste mnogi ljudi. Izvrsno je sredstvo za mršavljenje za ljude koji imaju problema s kontrolom porcija ili koji se bore protiv samodiscipline. Povremeno post je također dobar izbor za ljude koji imaju tendenciju da više razmišljaju o hrani dok su na dijeti, jer je proces povremenog posta toliko jednostavan, da nema što planirati.
Korak 1
Započnite sa zdravim doručkom. Bez obzira jeste li obično doručkovali ili ne, planirate li smršavjeti jedući veliki ručak i bez večere, jesti doručak s punjenjem uvelike povećava vaše šanse za uspjeh. Cilj je mješavine proteina, cjelovitih žitarica ugljikohidrata i zdravih masti. Komad punomasnog tosta s orasnim maslacem i jabukom jedan je primjer; eksperimentirajte da biste pronašli što najbolje funkcionira s vašim rasporedom i nivoom gladi.
Korak 2
Birajte ručak pažljivo. Nemojte pogriješiti vjerujući da jesti veliki ručak je licenca jesti masni, masni nezdravi ručak. Zapamtite, ovaj obrok mora napajati vaše tijelo do sutrašnjeg doručka. Obrok hamburgera, pomfrit i mliječni kolač može zvučati dobro, ali ostavit će vas gladovanje kad dođete kući s posla.
3. korak
Jedite puno povrća za ručak; Dodavanje juhe ili salate u vaše glavno jelo jednostavan je način za to. Imajte nemasne bjelančevine, poput piletine ili ribe, i ugljikohidrate od cjelovitih žitarica. Jedan dobar ručak koji će vas držati punim jela je započeti obrok zdjelom povrtne juhe; zatim pojedi komad piletine s roštilja, pari brokoli i porciju smeđe riže; a obrok završite komadom voća.
4. korak
Dodajte još ručku ako vam trebaju dodatne kalorije. Jedite cjelovitu žitaricu, položite malo umaka na piletinu ili maslinovo ulje prelijte preko brokule. Važno je jesti hranu gustu hranjivim tvarima kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
5. korak
Gorivo napunite prije vježbanja. Važno je unaprijed isplanirati vježbu. Prolaziti duže vrijeme bez jela može otežati energiju za vježbanje. Vježbanje nakon doručka ili prije ili poslije ručka vjerojatno će biti najudobnije. Vježbanje navečer može vas ostaviti previše gladnim za spavanje, a možda ćete biti suviše bučni ujutro, prije doručka, za vježbanje.
Korak 6
Oduzimajte se tijekom večeri. Napravite planove tako da ne provodite vrijeme družeći se u kuhinji ili ispred televizije s vrećicom čipsa od krumpira. Čitajte, bojite nokte ili dočarajte svoje društvene mreže. Ako se borite s nagonom za užinom, promijenite aktivnost na nešto što otežava prehranu, poput kupke za opuštanje ili pozivanja prijatelja telefonom.
Korak 7
Dobro se odmori. Ako kasno ostanete u toku, otežava se suzdržavanje od jedenja. Uz to, studije poput one o kojoj je izvijestio dr. Walter Moraes iz Sveučilišta Said Paolo u Brazilu, pokazuju da se metabolizam može zapravo povećati tijekom spavanja. U studiji dr. Moraesa iz 2009. godine, sudionici su smršavili tri puta brže dok su spavali nego kada su ležali budni u krevetu.
