Nakon vježbanja ne morate imati bol, stezanje ili nelagodu u potiljku. Iako je mala bol nakon vježbanja normalna, ponovljena ili dugotrajna bol u trbuhu nakon vježbanja može biti pokazatelj da je intenzitet vašeg vježbanja previsok.
Upotrebom nekoliko preventivnih mjera i nekih rehabilitacija možete izliječiti bolne potkoljenice i spriječiti bol u budućnosti.
Što uzrokuje bol u trbuhu?
Lagano grlobolja nakon vježbanja je normalno. Dok vježbate, mišićna vlakna se prirodno trgaju i liječe.
Međutim, dugotrajno bolovanje koje se javlja jedan do dva dana nakon vježbanja nije normalno. Mišljenje sa odgodenim napadom (DOMS) uobičajeno je ako ste nedavno promijenili svoju rutinu ili povećali intenzitet vježbanja, a to je znak da trebate ponovno pokrenuti svoju rutinu.
Bolnost i ukočenost u tri glavne mišićne skupine koje čine zglobove mišića također su osobito česte kod osoba koje dugo sjede. Te mišićne skupine ostaju komprimirane ako ostanete u stolici veći dio dana. Komprimirani skočni zglobovi prirodno gube svoju fleksibilnost tijekom vremena, što može uzrokovati bol nakon vježbanja.
Odmarajte se i izbjegavajte pretreniranost
Najbolji način za izbjegavanje grlobolje je izbjegavanje pretreniranosti. Ako pokušavate novu aktivnost, osigurajte da polako izgrađujete intenzitet svoje nove rutine, pružajući mišićima vrijeme da se izliječe i obnavljaju između sesija.
Radni dan odmora najmanje jednom tjedno može pružiti bolnim tetivama povratak tako da ne riskirate ozljedu. Ako osjetite simptome povezane s DOMS-om, prekinite s vježbanjem i pustite tijelo da ozdravi. Ako bol djeluje, potražite savjet sportskog terapeuta ili liječnika.
Uključite rutinu istezanja
Istezanje može pomoći u sprečavanju upaljenih tetiva, povećavajući vašu fleksibilnost. Svakodnevni režim istezanja poboljšava raspon kretanja potkoljenica tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci.
Da biste izvodili istezanje potkoljenica na leđima, lezite na leđa sa ispruženim lijevim koljenom, a lijevo stopalo ravno na pod, a desnu nogu ispružite prema gore. Desnu nogu možete nasloniti uz ugao zida ili vratašca za stabilnost. Polako izravnajte desno koljeno tako da se noga spljošti uz zid, ispružujući koljena.
Osjećajte kao da povlačite petu prema stropu dok polako izdahnete. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi i napravite nekoliko ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Ostali savjeti za liječenje hrčaka
Sprječite naprezanje kuka ili bolne tetive uvođenjem nekoliko drugih osnovnih životnih promjena. Kao polazište, pripazite da dobro hidrirate tijekom svoje svakodnevne vježbe i slijedite zdravu količinu visokokvalitetnih proteina kako bi se mišićna vlakna mogla obnoviti i zacijeliti između treninga.
Potaknite liječenje masažnom terapijom, koja povećava dotok krvi u vaše bolne mišiće koljena, pomažući im da brže zacijele i povrate fleksibilnost.
