Da li jedenje jogurta, uključujući robne marke kupljene u trgovinama poput Dannonove Activia, pomaže ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) poput boli i naduvavanja? Može biti. Ili možda ne.
Studije o koristima jogurta i drugih probiotika (uključujući određene namirnice i dodatke prehrani) u liječenju IBS-a dale su mješovite rezultate, a kao rezultat toga, Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probave i bubrega (NIDDK) i Kanadsko društvo Istraživanje crijeva kaže da je potrebno još istraživanja.
IBS se smatra funkcionalnim poremećajem crijeva, što znači da uzrokuje probleme u radu vašeg želuca i crijeva. Čak 45 milijuna ljudi u SAD-u živi s IBS-om, a on pogađa dvostruko više žena nego muškaraca, prema podacima Međunarodne zaklade za gastrointestinalne poremećaje. Točno što uzrokuje IBS nije u potpunosti razumljivo, ali sve veći broj dokaza upućuje na to da neravnoteža između dobrih i loših bakterija u vašem crijevu može postaviti pozornicu za simptome IBS-a.
: 10 najgorih namirnica za napuhavanje
Pomaže li Activia IBS?
Dannonova Activia sadrži probiotsku kulturu koja se zove Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Tvrtka navodi da konzumiranje Activia jogurta dva puta dnevno tijekom dva tjedna, kao dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života, "može pomoći u smanjenju učestalosti manjih probavnih smetnji", kao što su natečenost, plinovi, trbušni nemir i trbuh u trbuhu. Potrošače se potiče da "poduzmete Activia 14-day Health Challenge Challenge" kako bi podržali zdravlje crijeva.
"Postoje dokazi koji ukazuju na to da Activia može pomoći blagim simptomima kao što su plinovi, nadimanje i probavne tegobe, " kaže William J. Bulsiewicz, med. Ginestrolog u Mount Pleasantu, SC, i autor nove knjige Fiber Fueled. Dvotjedni test možda je vrijedan pokušaja, kaže on, dodajući da, ako to učinite, "vodite dnevnik da biste vidjeli kako - ili ako - utječe na bilo koje simptome IBS-a".
Što znanost kaže o probioticima i IBS-u
Rizik uzimanja probiotika za IBS minimalan je za ljude s normalnim, zdravim imunološkim sustavom, kaže Kanadsko društvo za crijevna istraživanja. Ipak, i dalje se postavljaju pitanja o učinkovitosti uzimanja probiotika za IBS, a to može biti i zbog toga što su "različiti probiotici kao različiti lijekovi", a dobivaju različite rezultate istraživanja, navodi društvo. Nadalje, različiti ljudi doživljavaju IBS na različite načine.
Britansko dijetetsko udruženje ispitalo je 35 kliničkih ispitivanja probiotika kako bi utvrdilo koji sojevi i doze mogu se preporučiti odraslima za liječenje IBS-a. Pregled udruge, objavljen u listopadu 2016. u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics , utvrdio je da nijedna naprezanje ili doza nisu bili učinkoviti u poboljšanju simptoma IBS-a ili kvalitete života. Istraživački tim rekao je da je potrebno više kvalitetnih ispitivanja kako bi se utvrdila učinkovitost probiotičke terapije u IBS-u.
Uz to, nema ozbiljne nedostatke u pogledu toga može li jogurt pomoći vašem crijevu. NIDDK savjetuje ljudima koji žele isprobati probiotike za ublažavanje simptoma da razgovaraju sa svojim liječnikom.
: Koliko vam je jogurta potrebno za probiotike?
Ostale stvari koje treba razmotriti
Iako mliječni proizvodi mogu biti okidač za neke oboljele od IBS-a, Johns Hopkins Medicine kaže kako bi jogurt mogao biti manje problematičan. To je zato što bakterije razgrađuju laktozu, šećer koji vas može ugasiti. Također možete potražiti opcije bez laktoze.
Ali postoji još nešto što morate uzeti u obzir. "Ako redovito konzumirate jogurt tijekom vremena, možda ćete napraviti više štete nego koristi", kaže dr. Bulsiewicz, primjećujući njegov sadržaj šećera. "Znamo da dodani šećer hrani loše bakterije, a iako se kratkoročno možda nećete osjećati gore, sav ovaj šećer može promijeniti ravnotežu bakterija u vašem crijevu na način koji više nema koristi."
Jedna porcija probiotičkog jogurta Activia Vanilla s 4 grama sadrži 13 grama šećera, prema Dannonu. "Lagana" verzija vanilije sadrži 6 grama po 4 unce posluživanja, napominje proizvođač.
: Kako djeluje dijeta sa niskim sadržajem FODMAP za IBS i kako započeti
Ostali koraci za ublažavanje simptoma IBS-a
Prije nego što se okrenete probioticima, dr. Bulsiewicz predlaže da isprobate prebiotike - vrste dijetalnih vlakana koja hrane dobre bakterije u vašim crijevima i čine stolicu mekšom i lakšom za prolazak, objašnjava on. Drugim riječima, cilja ciljeve uzroka i simptome IBS-a.
Kad povećate unos vlakana, počnite polako i nisko, upozorava on. Ako prerano konzumirate previše vlakana, to može prouzrokovati pojavu plinova i može izazvati simptome IBS-a. Odrasli bi trebali ciljati na 22 do 34 grama vlakana dnevno, prema Američkim prehrambenim smjernicama 2015-2020.
Kako bi se izbjegli negativni učinci dodatnih vlakana, NIDDK predlaže povećanje vašeg unosa u koracima od samo 2 do 3 dodatna grama dnevno. Također pijte dovoljno vode, dodaje dr. Bulsiewicz. Ostajući hidrirana pomaže vlaknima da prođu učinkovitije kroz vaše tijelo.
Dijeta sa niskim udjelom FODMAP-a također može olakšati simptome IBS-a, objašnjava. FODMAP označava fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. Vrsta ugljikohidrata, oni hrane mikrobe u vašim crijevima, ali ne na dobar način. Hrana koja sadrži mnoštvo FODMAP-a uključuje jabuke, artičoke, šparoge, grah, kupus, luk, mliječne proizvode, lubenicu, hranu s kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze i pšenicom i raži. Pitajte svog liječnika može li dijeta sa niskim FODMAP-om biti prava za vas.
