Pojam prehrane za dvoje pretrpio je mnogo promjena tijekom posljednjih godina jer su medicinski istraživači postali svjesniji kako hrana utječe na nerođenu djecu. U različitim periodima tijekom trudnoće važni su različiti vitamini i minerali, koji se mijenjaju uz preporučeni unos kalorija. Iako je zdrava prehrana presudna u svim fazama trudnoće, važnost prehrane varira kroz svako tromjesečje.
Prvo tromjesečje
Žene mogu provesti nekoliko tjedana prvog tromjesečja nesvjesne da su čak i trudne. Tijekom tog vremena često je malo debljanja, a malo se žena čini trudnima. Iako je odbacivanje ovog tromjesečja bilo primamljivo manje prehrambeno važnim od ostala dva, postoje velike promjene u razvoju kako u tijelu žene, tako i u njezinom nerođenom djetetu. Budućim majkama ovo rano nije potrebno mnogo dodatnih kalorija, ali ono što im treba jest puno željeza i folne kiseline. Željezo je važno za sprečavanje anemije jer povećava opskrba krvlju kako bi podržala dijete u razvoju. Osim toga, Američki kongres opstetričara i ginekologa izvještava da je ženama potrebno najmanje 400 mg folne kiseline dnevno tijekom prvog tromjesečja kako bi se spriječile oštećenja neuronske cijevi.
Drugo tromjesečje
Tijekom drugog tromjesečja, žene počinju izgledati trudne jer njihove nerođene bebe i dalje rastu brzim tempom. Američko udruženje za trudnice izvještava da trudnice u drugom tromjesečju trebaju čak više dodatnih kalorija dnevno, oko 300 više od uobičajenog unosa. Protein za to vrijeme postaje važniji, a ostale hranjive tvari poput željeza i kalcija i dalje su važne za djetetov razvoj.
Treće tromjesečje
Tijekom trećeg i posljednjeg tromjesečja trudnoće, žene i dalje kontinuirano dobivaju na težini do rođenja. Oni i dalje zahtijevaju oko 300 dodatnih kalorija dnevno, prema Američkoj udruzi trudnica. Međutim, ACOG izvješćuje da nekim ženama čak treba i malo više od ovoga, jer je 300 kalorija dnevno prosjek za vrijeme trudnoće. Protein je i dalje veoma važan za bebin razvoj, kao i ostale hranjive tvari poput glavnih vitamina, željeza, kalcija i folne kiseline.
Koji je najvažniji?
Kratki odgovor su svi. Međutim, pravi odgovor i nije baš tako jednostavan. Tijekom prvog tromjesečja, dobro jesti može biti inhibirano iz nekoliko razloga. Prvo, neke žene mogu proći tjednima ili čak mjesecima, a da nisu svjesne da su trudne, što znači da bi mogle propustiti ključne hranjive tvari već u razvoju djeteta. Također, mučnina i umor su česti u ranoj trudnoći, što prehranu može učiniti izazovom za većinu dobronamjerne majke. Srećom, uzimanje prenatalnih vitamina može pomoći nadoknaditi ono što je u prehrani izgubljeno u ovoj fazi trudnoće. Međutim, kako trudnoća napreduje kroz tromjesečje, kalorije u hrani postaju gotovo jednako važne kao i hranjive tvari koje sadrže. Iako vitamini mogu nadoknaditi ograničenja u prehrani tijekom rane trudnoće, dobro jesti tijekom posljednja dva tromjesečja presudno je za zdravlje majke i djeteta.
