Pridržavanje biljne prehrane koja uključuje lisnato zeleno povrće, nemasno meso, integralne žitarice i zdrave masnoće najbolji je način za zadovoljavanje prehrambenih potreba vašeg tijela. Ponekad, međutim, to jednostavno nije moguće, bilo zbog bolesti, jutarnje mučnine, gubitka apetita zbog depresije ili samo zbog loših navika. Vitaminski dodaci mogu vam pomoći da popunite bilo koje nedostatke u vašoj prehrani kako biste najbolje funkcionirali.
Savjet
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina je kada je to najpogodnije i ugodnije za vaš raspored.
Zašto vam trebaju vitaminski dodaci
Gotovo je nemoguće jesti savršenu dijetu svaki dan, ali također je malo vjerojatno da kroz nagađanja možete shvatiti koji vam vitamini nedostaju. Jedini način da budete sigurni je analiza krvi, ali mnogi ljudi nemaju vremena, pristupa zdravstvenoj zaštiti ili novca za to. Multivitamini pružaju ponešto od svega, tako da vam koristi jedno korisno rješavanje što je moguće više uobičajenih nedostataka vitamina.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina, prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta Sjeverna Dakota, u potpunosti ovisi o vrsti suplementacije koju uzimate i o vašim osobnim preferencijama.
Najčešći nedostatak vitamina je vitamin D, prema Texas A&M Today. Vaše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu, ali možete biti manjkavi ako radite noćnu smjenu, živite u području s dugim, mračnim danima ili jednostavno izbjegavate sunce zbog zabrinutosti zbog raka kože ili vidljivog starenja.
Uzimanje vitamina ujutro
Najbolje doba dana za uzimanje multivitamina zaista je svako vrijeme dok jedete jer su vitamini A, D, E i K topljivi u mastima, što znači da ih treba uzimati s hranom koja sadrži malo masti kako bi pomoglo tijelu da proces i apsorbiraju ih. Dobri izvori masti za doručak uključuju jaja i avokado, tvrde wellness stručnjaci u My Body + Soul. Također je važno piti puno vode kada uzimate multivitamin koji će vam pomoći da se otopi. Ovo očito ne bi bila dobra ideja prije spavanja ili ćete biti budni nekoliko puta tijekom noći.
Uzimanje vitamina u podne
Neki vitamini, poput kalcija, ne samo da dolaze u obliku ogromnih pilula koje se teško gutaju, već se apsorbiraju lakše kada se uzimaju u malim dozama. Oblik preporučuje razbijanje ili rezanje 1000 mg kalcijevih tableta na pola i uzimanje jedne polovine uz doručak, a drugu polovicu za ručak. Prema Medicinskom fakultetu Harvard, vaš ukupni unos kalcija trebao bi biti između 1.200 mg i 1.500 mg dnevno za ženu i bliži 700 mg dnevno za muškarca. Imajte na umu da također dobivate kalcij iz hrane, posebno mliječne hrane i nemojte pretjerivati.
Uzimanje vitamina za pomoć pri spavanju
Uzimanje vitamina noću može biti vrlo učinkovito, posebno ako uzimate vlakna s sporim djelovanjem ili dodataka za koje znate da vam pomažu da zaspite, poput melatonina i magnezija. Melatonin se nalazi u voću, žitaricama i mesu, ali ako više ne želite jesti prije spavanja, dostupan je i u obliku dodatka. Magnezij se prirodno pojavljuje u grahu, tamnom lisnatom zelenilu, ribi, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama te u suplementima. Magnezij djeluje smanjujući razinu kortizola.
