Bilo da patite od blagih bolova i bolova u mišiću nakon napornih fizičkih aktivnosti, upaljeni mišići mogu vam ometati uživanje u svakodnevnim aktivnostima. Utvrđeno je da vitamin C, uglavnom poznat po svojstvima pojačavanja imuniteta, nudi niz dodatnih prednosti posljednjih godina. Povećavanjem istraživanja mnogih uloga koje igra u ljudskom tijelu, vitamin C može pridonijeti smanjenju i oslobađanju bolnih mišića.
Zakašnjela napad mišića
Iako upaljeni mišići često prate fizičku vježbu, odgađanje začepljene mišića ili DOMS nije lako vidljivo tijekom vježbanja. Umjesto toga, DOMS se javlja najmanje osam sati nakon vježbanja, a simptomi su im najgori u prva dva dana nove, posebno zahtjevne tjelesne aktivnosti. Oboljenje povezano s DOMS-om može trajati danima, što može ograničiti vašu snagu, izdržljivost i opće fizičke sposobnosti. Za razliku od naprezanja i uganuća koji su karakterizirani oticanjem i oštrim, intenzivnim bolovima, DOMS uključuje tupu bol bez očite fizičke traume.
uzroci
Kao i bolovi koji se javljaju tijekom vježbanja, vjeruje se da je DOMS nastao iz nakupljanja mliječne kiseline. Posljednjih godina ova je teorija izgubila tlo, a većina mliječne kiseline uklonjena je s mišićnog mjesta ubrzo nakon vježbanja. Umjesto toga, DOMS nastaje zbog fizičkog oštećenja mišića, pri čemu zacjeljivanje sitnih suza na mišićnim vlaknima doprinosi trajanju simptoma DOMS-a.
Ekscentrična vježba
Dok se suza na mišićnim vlaknima može pojaviti nakon bilo koje zahtjevne vježbe izvedene prvi put, takve suze i simptomi DOMS vjerojatnije su nakon ekscentrične vježbe. Ova vrsta vježbanja stavlja veliki stres na vaše mišiće tako što ih forsirate da se istežu dok produžuju. Kada se pravilno izvode, pushhups su sjajan primjer ekscentrične vježbe. Spuštajući se polako, mišići se prisiljavaju da se stisnu kako bi povećali težinu, u međuvremenu se produžujući, dok se laktovi savijaju prema dolje guranja prema dolje.
Prevencija mišićne bolnosti vitaminom C
U studiji iz 2006. godine, tim na čelu s dr. Declanom Connollyjem iz Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta u Vermontu, testirao je moguću ulogu vitamina C u sprečavanju DOMS-a. Osam dana prije intenzivnog ekscentričnog vježbanja sudionici su svakodnevno dobivali dodatke vitaminu C ili placebo. Uspoređujući ove dvije skupine, ovaj je tim istraživača otkrio da simptomi DOMS-a nisu spriječeni niti smanjeni dodavanjem vitamina C.
Iako se nije pokazalo učinkovitom prije vježbanja, kombinacija dodatka vitamina C prije i poslije vježbanja može umanjiti simptome DOMS-a. Omogućujući dodatke vitaminu C dva tjedna prije i četiri dana nakon ekscentrične vježbe, Scott Bryer i Allan Goldfarb sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini otkrili su, u svojoj studiji iz 2006., da je bolnost u mišićima smanjena bez utjecaja na funkciju mišića.
Učinci suplementacije vitaminom C
Iako uzimanje dodataka vitamina C kratko vrijeme prije i nakon vježbanja može umanjiti simptome DOMS-a, redovita nadopuna možda neće imati takav učinak. U stvari, velik dio istraživanja njegovih učinaka ukazuje na to da dodatak vitamina C može spriječiti vaše tijelo da se prilagodi vježbanju i proizvodi vlastite antioksidante.
U preglednom istraživanju provedenom 2009. godine, tim predvođen Cianom McGinleyem sa Sveučilišta u Limericku u Irskoj istraživao je učinke redovitih dodataka vitamina C na oštećenje mišića. Usredotočeni na studije pomoću ekscentrične vježbe, ovi istraživači nisu pronašli dokaze za prevenciju i smanjenje DOMS-a. Uz više studija koje pokazuju da se simptomi DOMS pogoršavaju dodavanjem vitamina C, ovi istraživači preporučuju da tijekom vježbanja ne uzimate vitamin C ili druge dodatke antioksidansa.
