Samo u slučaju da ste smatrali da su push-up prozori previše jednostavni, postoji jednostavan izum zvan push-up bar koji još više izaziva vježbu. Ovaj jednostavan alat čini push-up izazovima i omogućuje vam da dobijete više od svakog predstavnika. Pritisne palice povećavaju raspon pokreta vašeg push-up-a, a nauka koja stoji iza sljedećih rezultata je jednostavna: povećavanje raspona pokreta u vježbi čini vas jačim i brže gradi mišiće.
Savjet
Pomoću trake za potiskivanje povećajte raspon pokreta i povećate poteškoće u ovoj vježbi.
Korištenje Push-Up trake
Da biste koristili push-up šipke, postavite ih na pod na isto mjesto na koje ste stavili ruke tijekom push-up-a. Uhvatite ručke i izvedite push-up kao što bi to obično radili. Ako ne možete raditi redovne push-up, možete koljena jednostavno spustiti na zemlju i iz tog položaja raditi push-up. Potisne šipke i dalje će vam pomoći ako radite push-up s koljena.
Povećani raspon pokreta
Nekoliko je načina na koje možete vježbanje učiniti teže. Možete povećati količinu ponavljanja koja radite, možete napraviti više setova, napraviti kraće pauze, koristiti veću težinu ili možete povećati raspon pokreta. Znanost koja stoji iza sve većeg raspona pokreta obećava.
U studiji koju je u siječnju 2014. objavio časopis Journal of Strength and Conditioning Research , istraživači su razmotrili razlike između dizanja utega s kraćim rasponom pokreta u odnosu na dulji. Otkrili su da je duži raspon pokreta bolji za rast mišića i jačanje. Zaključili su i da ljudi koji dižu tegove ne smiju žrtvovati raspon pokreta u vježbi kako bi podigli veću težinu. Ako želite otežati vježbanje, pokušajte povećati raspon pokreta prije nego što povećate težinu.
Druga studija, objavljena u kolovozu 2012. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, proučila je razliku između djelomičnih i potpunih ponavljanja, ali u bicepsu. Također su otkrili da upotreba čitavog raspona pokreta znatno povećava snagu nego upotreba djelomičnog raspona pokreta, ali otkrili su da je rast mišića samo neznatno veći u čitavom rasponu pokretne skupine.
Treće istraživanje, koje je ovoga puta istraživalo razliku između djelomičnih i punih ponavljanja u čučnju, objavljeno je u kolovozu 2013. godine u časopisu European Journal of Applied Physiology . Otkrili su da je skupina koja je koristila veće kretanje u svojim čučnjevima dobila više mišića u bedrima, znatno jače i čak bolje u skoku. Istraživači su također pogledali tetive na koljenima kako bi utvrdili je li veće kretanje korisnije za snagu tetiva i zaključili su da to ne razlikuje.
Zajedničke koristi i nedostaci
Neki ljudi mogu koristiti push-up trake za zaštitu zgloba. Na zglobu je mnogo lakše koristiti šipku jer se ne mora savijati unatrag kao da imate ruku na podu. Ako imate problema sa zglobom, šipke će se osjećati izvrsno jer to čini zglob neutralan.
S druge strane, ako imate problema s ramenima, push-up šipke možda neće pomoći. Povećani opseg pokreta koji dobivate upotrebom prisiljava vaše rame da putuje dalje, što predstavlja veći rizik od ozljeda. Ako imate bilo kakvih problema s ramenima, možda biste trebali izbjeći korištenje ovog dijela opreme i umjesto toga radite redovne push-up.
