Svakako, ljudi prave push-up, tako da toneju svoje prste, ramena, ruke, pa čak i trbušnjake, ali ovo ne tako tajno oružje ima i neke manje reklamirane prednosti.
Za jedno, to potiče cirkulaciju, poput dobre kardio vježbe. Za dvoje, sagorijeva kalorije. A za troje, gradi funkcionalnu snagu (što znači snagu koja se zapravo izravno odnosi na vašu svakodnevicu).
Popis se nastavlja, ali zašto je uopće taj popis tamo? Jer push-up su vježba tjelesne težine i to je razlika koja im daje ove i druge prednosti. Iako težina kilograma neće oduzeti te prednosti, neki vrsni stručnjaci za fitnes čak vam dodaju koliko točno tjelesne težine gurnete kad se dan prevrne.
Savjet
Napravite li push-up efektivnu vježbu tjelesne težine - podržat ćete gotovo 70 posto vaše težine u gornjem položaju push-up-a, a blizu 75 posto u donjem dijelu.
Pritisak i postotak tjelesne težine
Srećom zbog ljubitelja fitnessa, Cooper Institute otkrio je da podržavate 69, 16 posto svoje tjelesne težine u gore položaju od pritiska i 75, 04 posto u donjem položaju.
Za ilustraciju primjera, najnoviji podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (od 2016.) prosječnu su težinu američkog muškarca iznosili 195, 5 kilograma, dok prosječni ženski sat iznosi 166, 2 kilograma. Dakle, na dnu pokreta - kada podržavate najveću tjelesnu težinu - prosječan muškarac drži oko 146, 7 kilograma, dok prosječna žena podržava otprilike 124, 7 kilograma.
Uzimanje koljena
Iako se mnogi početnici okreću pokošenjima na koljenu kad pronađu tradicionalni push-up previše izazovnim, potpuno iznošenje nogu iz jednadžbe gotovo mijenja prirodu vježbe. Osim što podržavate manju težinu gornjim dijelom tijela, vaš donji dio tijela potpuno je uklonjen iz jednadžbe i vaše tijelo ne mora raditi tako naporno da stabilizuje kralježnicu ili kukove. Ovaj položaj može čak stvoriti nepotrebno naprezanje zgloba, laktova i ramena.
Umjesto da kleknete, pokušajte smjestiti ruke na klupu ili stolicu kako biste izvodili nagib nagiba, spuštajući nagib prelazeći na stepenice ili push-up šipke kako vam postaje udobnije. Na kraju ćete moći pogoditi ravno tlo i podići svih 75, 04 posto svoje tjelesne težine.
Ako ste potpuna novak, razmislite o zidnim probojima. Ne, ne dižete tjelesnu težinu, ali jačate ramena, ruke i zapešća. Stanite na udaljenosti od zida, ruke podignite na visinu ramena i širinu ramena. Ruke stavite uza zid i polako gurajte unutra i nazad.
