Dobijanje vitkih i toniziranih ruku nije tako jednostavno kao vježbanje ruku. Smanjenje mrlja ne djeluje. Možete izvoditi pokrete kako biste tonizirali te mišiće, ali ako postoji sloj masti koji ih pokriva, sav vaš naporan rad prolazi nezapaženo. Kombinacija treninga snage s kardiovaskularnim aktivnostima spuštanja masti vaš je brzi put do gornjeg dijela tijela vrijednog straha.
Izgradite mišiće dizanjem utega
Slobodni utezi, strojevi, bučice - bilo koja vrsta koju odaberete pomoći će vam da izgradite i izradite mišiće ruku. Neke vrste poteza koje želite izvesti su kovrče za biceps, presovi s klupicama s bučicama, bočni izvlačenja i preše za ramena. Svi ti potezi imaju efekte toniranja i mršavljenja. Izvodite vježbe snage snage dva ili tri puta tjedno naizmjenične dane kako biste omogućili mišićima vrijeme da zacijele.
Tonske ruke tijekom kardio
Kardiovaskularni treningi neizmjerno su važni za zdravlje srca i za uništavanje neželjenih kilograma. Trebate se baviti 20 do 30 minuta intenzivnog kardioza tri do pet puta tjedno. Možete tonizirati ruke dok vam pušta srce tako da ih uključite. Pokušajte veslački stroj; nudi kardiovaskularne blagodati i tonira ruke, noge i vaše mišiće. Ako veslanje nije za vas, pumpajte ruke dok trčite ili pušete kroz eliptične treninge; za najbolje rezultate navucite na ponderirane narukvice i nastavite ih kretati.
Uzmi joga oružje
Uz istu točku korištenja vlastite tjelesne težine za toniranje, određene joga poza zahvaćaju svaki dio vaših ruku, pružajući vam isklesan gornji dio tijela bez dizanja utega. Daske, bočne daske i pas prema dolje i prema gore su poze koje će vam pomoći da postignete vitke ruke i poboljšate snagu gornjeg dijela tijela. Držite svaku pozu u trajanju od pet udisaja, a zatim ponovite cijeli set pet puta. Radite to tri do pet puta tjedno.
Izgaranje i konzumiranje
Izgradnja mišića ruku nije uvijek dovoljno za postizanje vitkog i toniranog izgleda. Ako imate dodatnu težinu za gubitak, mišići ruku neće biti vidljivi. Kombinacija vježbanja sa zdravom prehranom najučinkovitiji je način za postizanje gubitka masti. Odbacivanje kilograma ili dva tjedno smatra se zdravom stopom gubitka. Proces se zapravo sastoji od zdrave prehrane i sagorijevanja više kalorija nego što ih konzumirate. Kilogram masti sastoji se od 3.500 kalorija. Tako biste koristili način prehrane i vježbanja da biste stvorili deficit od najmanje 500 kalorija dnevno kako biste postigli gubitak od jedne kilograma tjedno.
