Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da je više od 35 posto odraslih Amerikanaca pretilo. Pretilost vas dovodi u veći rizik zbog zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara. Jedini način gubitka kilograma je konzumiranje manje kalorija nego što sagorite. Vaša težina utječe na to koliko kalorija sagorite za različite aktivnosti. Netko koji je težio manje sagorio bi manje kalorija tijekom iste aktivnosti, dok netko tko teži više, sagorio bi više kalorija.
Kilogram i kalorija
Trebate spaliti 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram. Za uklanjanje 2, 2 kilograma trebalo bi 7.700 kalorija. Kalorije potrebne za sagorijevanje bilo koje količine težine možete odrediti množenjem 3.500 s brojem kilograma. U ovom slučaju 3.500 puta 2, 2 jednak je 7.700 kalorija. Dobra strategija za mršavljenje je kombiniranje smanjenja kalorija i vježbanja. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 100 kalorija - pokušajte, primjerice, prebaciti s 2 na 1 posto mlijeka - i energično trčite 30 minuta dnevno, da biste sagorjeli oko 295 kalorija, bilo bi potrebno gotovo 20 dana da izgubite 2, 2 kilograma,
