Skočite li iz kreveta spremni za početak dana? Ako vam je razina energije visoka, a vaše se tijelo osjeća spremno, ujutro je možda najbolje vrijeme da razradite.
Savjet
Jutarnja vježba odličan je način da započnete svoj dan. Da biste maksimalno iskoristili jutarnju vježbu, postavite budilku na sat ranije od uobičajenog vremena buđenja. To vam daje vremena za jelo, hidriranje i zagrijavanje.
Vježbanje nakon buđenja
Argument za prvo razmišljanje ujutro je dvostruk. Prvo, rješavate svoje svakodnevne potrebe za vježbanjem prije današnje vreve, što pomaže u uklanjanju izgovora. I dva, svakodnevno jutarnje vježbanje pokreće metabolizam, pušta vam srce i može vam pomoći sniziti krvni tlak.
To je rečeno, da biste mogli pravilno vježbati, vaše tijelo mora biti toplo, što znači da nije tako dobra ideja skočiti iz kreveta i otići punom snagom. Kako biste se tijelo pripremili za vježbanje, budilicu postavite barem 10 minuta ranije nego što je to uobičajeno (ovo je dodatno dodatno vrijeme potrebno za jelo i vježbanje). Iskoristite ovih 10 minuta da se vaše tijelo zagrije i bude spremno za nastup. Brzo hodanje i izvođenje dinamičnih pokreta pomažu vašim mišićima i zglobovima da se pripreme za vježbanje.
Prehrana i hidratacija prije svakodnevnog jutarnjeg vježbanja
Radite prvo ujutro na vama da obratite posebnu pozornost na točenje goriva. Iako postoje neki ljudi koji kažu da je vježbanje na prazan želudac odličan način za sagorijevanje masti, stručnjaci s Akademije za prehranu i dijetetiku preporučuju jesti barem malu zalogaj prije jutarnjeg vježbanja. To znači da će vam možda trebati dodatni sat vremena nakon buđenja da biste započeli s treningom. To vam omogućava dovoljno vremena za jelo i puštanje hrane prije treninga.
Primjeri dobre hrane prije treninga uključuju:
- Kriška tosta od maslaca od kikirikija i banana
- Grčki jogurt s bobicama
- Maslac od jabuke i badema
Kad je riječ o tekućinama prije jutarnjeg vježbanja, vaš je cilj hidrirati se vodom prije nego što počnete. Popijte čašu vode kad ujutro prvi put ustanete ili pijte dok jedete obrok prije treninga.
Mogućnosti svakodnevnog jutarnjeg vježbanja
Iako nijedna vježba tehnički nije ograničena, postoje neki posebni razlozi koje morate imati na umu prilikom planiranja svakodnevnog jutarnjeg vježbanja:
- Ako sunce još spava, možda ćete se odlučiti za sjednicu u zatvorenom. Neke od popularnijih opcija za vježbanje nakon buđenja uključuju vježbanje kod kuće, vježbanje krugova u teretani, nježni čas joge s istezanjem ili gledanje jutarnjih vijesti dok ga znojite na trkačkoj stazi.
- Ako vas planovi vode na otvorenom, obavezno nosite odgovarajuću zaštitnu odjeću kako bi vas ljudi mogli vidjeti.
- Vježbanje s prijateljem pomaže vam u sigurnosti, pogotovo ako planirate udariti u pločnik prije izlaska sunca.
- Ako imate zdravstvenih problema ili osjetite nelagodu tijekom rada ujutro, prestanite s onim što radite i razgovarajte s liječnikom.
