Mišićna bol može se pojaviti odmah nakon treninga sprint-a, poznata i kao akutna bolna mišića. Bolna bolest se također može osjetiti dan ili dva nakon treninga, poznata i kao bol mišića s odgođenim početkom ili DOMS. Akutna bol u mišićima rezultat je prelaska tekućine iz krvi u mišićno tkivo kao filtriranje. DOMS je vjerojatno rezultat stvarnog oštećenja mišića. MedlinePlus preporučuje da se posavjetujete s liječnikom ako imate jaku bol ili ako bol izvan normalne boli traje više od tri dana. To bi mogao biti znak ozbiljnije ozljede.
Korak 1
Istegnite svaki zglob kroz cijeli raspon pokreta nakon vježbanja. Držite se protežu barem 10 do 30 sekundi i ponovite. To može promovirati povećan dotok krvi u upaljeno područje i popraviti oštećeno mišićno tkivo.
Korak 2
Nanesite pakovanje leda na upaljene mišiće nakon istezanja kako biste smanjili bol i oticanje. Nanesite krpu pokrivenu ledom na bolno područje na 20 minuta.
3. korak
Stisnite bolni mišić omotačem ili ručnikom 20 minuta. Ovo će ograničiti prekomjerno oticanje i bol u težim slučajevima DOMS-a.
4. korak
Podignite bolni mišić iznad srca kako biste ograničili dotok krvi u to područje. U slučajevima težih DOMS-a, ovo pruža dodatnu metodu za smanjenje boli i oteklina. Bolno područje možete povisiti dok nanosite paket s ledom ili komprimirate područje ručnikom.
Savjet
Bolovi se obično javljaju kad se tijelo prilagođava novom podražaju na vježbanje. Osim istezanja, leda, kompresije i uzdignuća, tijelo se mora prilagoditi novoj razini treninga. Stoga nastavite s vježbanjem, čak i ako je slabog intenziteta. Prema Peak Performance-u, bol je zapravo znak da se vaši mišići jačaju.
