Podizanje teških ruku rukama vrši pritisak na zglobove zgloba, što može uzrokovati utrnulost i trnce. Ako savijate zglobove prilikom podizanja, smanjuje se opskrba krvlju prstima, što također može uzrokovati otečenost. Bodybuilderi su izloženi povećanom riziku od razvoja sindroma karpalnog tunela, a to bi mogao biti simptom. Zaštitite se pravilnom formom i ojačajte zglobove, kao i ostatak tijela.
Savijanje zgloba, stiskanje ruku
Prilikom dizanja utega pripazite na vašu formu ako nakon vježbanja osjetite ukočene prste. Stiskanje šipke širi ili bliži od oko 2 do 5 inča više od širine ramena može uzrokovati da se zglobovi savijeju kada poravnate ruke uzdignute. Držite zglobove što je moguće ravno. Ako dižete bučice, moglo biste se saviti na zglobovima, što smanjuje dotok krvi u prste. Možda će biti nemoguće izvesti neke vježbe dizanja utega bez neke količine savijanja ručnog zgloba, a nešto će ukočenost biti normalno. Istezanje ruku i zgloba prije i nakon dizanja utega može pomoći. Izbjegavajte vježbe koje stvaraju ekstremno naprezanje zgloba - na primjer, čiste i trzaje i uspravne redove.
Prevencija ukočenosti
Njemačka medicinska studija UM Mauera i suradnika otkrila je oštećenje živaca karpalnog tunela u bodybuilderima koje se povećavalo s vremenom u kojem su trenirali. Smanjite svoje šanse vježbanjem istezanja koje je preporučio dr. Housang Seradge s Američke akademije ortopedskih kirurga prije i nakon što skinete težinu. Ruke ispružite ispred sebe sa zapešćima savijenim tako da su prsti usmjereni prema stropu. Izbrojite do pet, a zatim ispravite zapešća i opustite prste. Napravite pesnicu s obje ruke i savijte se prema zglobu. Izbrojite do pet, a zatim ispravite zapešća i opustite prste. Ponovite cijelu vježbu 10 puta, a zatim opustite ruke uz bokove i nekoliko sekundi drhtajte rukama.
Izgradnja jakih zapešća
Ojačajte zglobove kako bi mogli poduprijeti vježbu koju radite za izgradnju jačeg tijela. Upotrijebite težinu koja osjeća lagano i ne izaziva naprezanje nakon 15 ponavljanja. Držite težinu u jednoj ruci savijenim laktom i dlanom okrenutim prema gore. Oslonite lakat na jastučić ili ga poduprite drugom rukom. Polako savijte ruku prema dolje u ručnom zglobu, a zatim savijte ruku prema naprijed, nastavljajući kraj početne točke prema podlaktici. Vratite se u početni položaj za jedan set. Ponovite tri seta od 15 ponavljanja s obje ruke.
Nije uvijek dizanje utega
Možda ćete primijetiti ukočenost nakon što podignete težinu, ali nije uvijek krivo dizanje tegova. Ostali mogući uzroci ukočenosti su nedostatak vitamina ili previše nekih minerala. Neki lijekovi mogu uzrokovati utrnulost, a alkohol i duhan mogu oštetiti živce. Medicinski uvjeti, uključujući dijabetes, probleme sa štitnjačom i drugi, također bi mogli biti odgovorni. Zdrava prehrana i način života mogu spriječiti opakost zbog većine ovih uzroka. Potražite svog liječnika ako imate uporno i pojačano trnce ili utrnulost nakon što dižete tegove.
