Mnogi od nas okreću se vitaminu C tijekom sezone prehlade i gripe, no jeste li znali da antioksidans također može igrati ulogu u vašoj kvaliteti spavanja?
Čini se da određeni vitamini - jedan od vitamina C - utječu na vašu sposobnost da se odmorite od očiju, Michael J. Breus, doktor kliničke medicine, klinički psiholog i oba diplomata američkog Odbora za medicinu spavanja i američki kolega Akademija medicine spavanja, kaže LIVESTRONG.com.
"Znamo da su prehrana i san duboko povezani, ali istina je da trenutno ne znamo gotovo ništa o tome kako pojedini hranjivi sastojci utječu na naš san", kaže Breus. Iako najnoviji znanstveni dokazi mogu pokazati vezu između vitamina C i sna, možda biste htjeli iskoristiti navodne blagodati s zrnom soli. Napokon, vitamin nije lijek za nesanicu.
C i kvaliteta spavanja
Ako ste sanjali o ugodnom snu, možda biste trebali bliže pogledati unos hranjivih sastojaka. Uočeno je da su ljudi koji su spavali manje od šest sati sna noću imali nižu razinu vitamina C, pokazala je studija iz svibnja 2013. u časopisu Appetite. Iako je studija utvrdila vezu između niske razine C i manje sati sna, imajte na umu da to ne mora nužno značiti da će vam dodatak vitamina C duže spavati.
Štoviše, ljudi koji su uživali dva kivija - koja sadrže 142 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina C - sat vremena prije spavanja spavali su oko 13 posto duže i manje vremena provodili budni u krevetu, malo je istraživanje iz 2011. godine u časopisu Asia Pacific of Clinical. Izvješća o prehrani . Međutim, studija ne određuje je li upravo vitamin C u kivijama utjecao na ove blagodati spavanja ili je to bilo drugo hranjivo u voću.
Trebate li uzimati dodatak vitaminu C?
Nema dovoljno uvjerljivih dokaza koji dokazuju da vitamin C može vam pomoći da spavate bolje ili duže. Ali ako se odlučite za nadopunu s C, obavezno uzmite krvni test kako biste otkrili imate li nedostatak. Ako imate nedostatak, potražite hranjive izvore hranjivih sastojaka, poput rajčice, agruma i paprike, ili uzmite dodatak za povećanje unosa.
Preporučena dodatak prehrani (RDA) za vitamin C iznosi 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce, a odraslim osobama koje puše savjetuje se povećati dnevni unos dodatnih 35 miligrama. Dok gornja granica C iznosi 2000 miligrama dnevno, megadoze vitamina mogu rezultirati dijarejom, povraćanjem, žgaravicom, pa čak i nesanicom, navodi klinika Mayo.
