Dodaci za vježbanje mogu poboljšati učinkovitost vježbi, ali ti dodaci mogu imati i štetne učinke. Iako su dodaci poput kreatina i energetskih proizvoda prije vježbanja dizajnirani za promicanje pozitivnih učinaka, neki biljni ekstrakti i drugi sastojci imaju poznate nuspojave kojih bi trebali biti svjesni. Zbog rizika od nuspojava povezanih s dodacima vježbanju, prije upotrebe trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Proljev
Jedna od najčešćih nuspojava koje možete dobiti od korištenja dodatka vježbi je proljev. Proljev je uobičajena nuspojava kreatina; također može doći do proljeva zbog dodataka prije vježbanja i sagorijevanja masti, jer oba sadrže kofein, diuretik. Proljev je također povezan s magnezijem, mineralom koji potiče sintezu proteina, ključnim čimbenikom u oporavku i rastu mišića.
Oštećenja jetre
Iako su rijetke, potencijal za oštećenje jetre postoji, ovisno o tome koji dodatak vježbanju uzimate. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, upotreba kreatina može uzrokovati oštećenje jetre. Uz to, dijeta sa visokim stupnjem proteina može uzrokovati ili pogoršati oštećenje jetre; konzumacija proteina surutke ili povećanja tjelesne težine mogu vas dovesti u opasnost zbog takvog učinka, jer takvi dodaci često sadrže čitav dan vrijedan bjelančevina u samo jednoj porciji.
Visoki krvni tlak
Korištenje nekih dodataka vježbanju može uzrokovati visoki krvni tlak. Samo vježbanje može uzrokovati privremeni porast krvnog tlaka, a visoki krvni tlak je također poznata nuspojava kreatina i kofeina, a oba se često nalaze u dodacima prije vježbanja i sagorijevanju masti.
Uznemireni želudac
Konzumiranje nekih dodataka vježbanju može potaknuti želudac. Najčešća vrsta bjelančevina u prahu je protein sirutke, koji se dobiva iz mliječnih proizvoda. Ovaj protein sadrži mliječni šećer laktozu; pa ako ste netolerantni na laktozu, može vam se javiti nelagodan želudac. Nadoknada kreatina i magnezija također može uzrokovati nelagodu u želucu.
Oštećenja bubrega
Mnogi dodaci vježbanju sadrže vitamin D, budući da ovaj hranjivi sastojak može potaknuti povećanu razinu testosterona, pokazalo je istraživanje s Medicinskog sveučilišta u Grazu u Austriji, objavljeno u časopisu "Hormonska i metabolička istraživanja" u ožujku 2011. Međutim, prekomjerni vitamin D može uzrokovati prekomjernu apsorpciju kalcija u vašim crijevima, što može uzrokovati bubrežne kamence ili druga oštećenja bubrega. Osim toga, visokoproteinska dijeta i uporaba kreatina mogu promovirati povećani rizik od oštećenja bubrega.
Nesanica
Nesanica je uobičajena nuspojava povezana s kofeinom jer potiče vaš središnji živčani sustav. Uz to, mnogi dodaci vježbanju sadrže johimbin, biljni ekstrakt koji pomaže u sagorijevanju masti i poboljšanju protoka krvi. Ovo je također stimulans koji može potaknuti nesanicu i ubrzan rad srca.
Dehidracija
Mnogi dodaci koji sadrže stimulanse također uzrokuju dehidraciju. Oni uzrokuju da tijelo stvara više topline, što uzrokuje gubitak tjelesne tekućine i povećava rizik od dehidracije, navodi se u Resursu ljudskih resursa. Dehidracija može dovesti do letargije, ubrzanog rada srca, niskog krvnog tlaka, šoka i moguće koma i smrti, prema MedlinePlus Medical Encyclopedia.
