Dizanje utega ima brojne dobro dokumentirane prednosti, uključujući povećanu snagu, veću izdržljivost mišića, poboljšanu koštanu masu i povećanu mišićnu masu. Dizanje utega svaki dan ili previše dana zaredom bez pauze može uzrokovati niz problema, uključujući sindrom pretreniranosti.
Loš napredak treninga
Dizanje tegova uzrokuje katabolizam ili puknuće mišića. Nakon treninga, vaše tijelo prolazi kroz proces popravljanja i rasta, tako da, kada ponovite vježbu nekoliko dana kasnije, vaši mišići su veći i jači nego prije. To se naziva anabolizmom, a javlja se samo kad se odmarate. Ako vježbate prečesto, vaše tijelo se neće imati vremena prilagoditi svojim treninzima i, kao rezultat, napredak može biti vrlo spor ili čak i nepostojeći.
: 3 znaka da pretjerano vježbate i 3 načina da to izbjegnete
Rizik za tendonitis
Vaši mišići su usidreni na vašim kostima pomoću tetiva, neelastičnih žica vezivnog tkiva koje prenose sile vaših mišića na vaše kosti, tako da će se vaši udovi pomicati. Tetive imaju vrlo lošu opskrbu krvlju, te se nakon toga sporije liječe i popravljaju nego mišići.
Tetive su sklone upale ako su izložene previše ili prečestoj vježbi koja se može dogoditi ako se svakodnevno dižete mjesec dana ili više. Ova se upala naziva tendinitis, koja može biti vrlo bolna, a ako joj se ne dozvoli zacjeljivanje, može zahtijevati liječenje poput potpunog mirovanja, duboke - i bolne - masaže, injekcija steroida ili operacije.
Mogući bolovi u zglobovima
Zajednički opisuje susret dviju kostiju. Krajevi kostiju zaštićeni su tvrdim, tankim, skliskim materijalom koji se naziva hijalinska hrskavica. Poput tetiva, hijalina hijalina ima vrlo lošu opskrbu krvlju i, ako je oštećena, popravit će joj se jako dugo vremena ako se uopće zacijeli.
Prečesto vježbanje korištenjem ponavljajućih vježbi uzrokovat će istrošenost hijalina hijalina i, jednom nošena, može rezultirati osteoartritisom i bolovima u zglobovima. Nakon što zglob postane artritis, on će se samo dodatno pogoršati, postajući manje funkcionalan i bolniji kako vrijeme prolazi - i u konačnici može zahtijevati zamjenu operacijom.
Oslabljen imunološki sustav
Vježba je oblik stresa na koji će se tijelo pokušati prilagoditi. Svakodnevno vježbanje snage za mršavljenje također može rezultirati povećanjem snage, snage ili veličine mišića. Međutim, poput mentalnog ili emocionalnog stresa, postoji samo toliko stresa od vježbanja s kojim se tijelo može suočiti prije nego što se počne razgrađivati. Vježbanje svaki dan uzrokovat će nakupljanje stresa na koje se tijelo neće moći prilagoditi.
: Kako planirani odmor može stvarno pomoći vašem tijelu da se oporavi izvan teretane
Jedan od simptoma prekomjernog treniranja / nedovoljnog odmora je oštećenje imunološkog sustava. Kako se vaše tijelo pokušava suočiti sa stresom zbog vježbanja, njegovi resursi za oporavak postaju ograničeni i, kao rezultat, vjerojatno ćete se češće razboljeti i biti bolesni duže nego što je to uobičajeno. Oslabljeni imunološki sustav vjerojatno će ostaviti osjećaje umora i letargije, gubitka težine i snage, kao i nedostatak entuzijazma za vježbanjem.
