StairMaster je stroj za vježbanje koji ima ili nožne papučice koje se kreću gore-dolje ili malo stubište koje se okreće. Oba stroja simuliraju hodanje stubama. Klinika Mayo smatra da se penjanje stepenicama povećava kao aktivnost koja može pomoći usporavanju gubitka minerala u kosti i može kontrolirati šećer u krvi. Korištenjem StairMastera sagorijeva i kalorije.
Što Cardio radi
StairMaster je kardiovaskularni stroj. Kada radite kardio, pomičete tijelo ponavljanim pokretima kroz duže vrijeme. To povećava vašu unutarnju tjelesnu temperaturu i uzrokuje sagorijevanje kalorija. Budući da je to slučaj, glavna funkcija StairMaster-a je promicanje gubitka kilograma.
Vaša veličina je bitna
Veličina tijela najvažniji je doprinos kalorijskim izdacima na StairMaster-u. Ljudi koji su veći prirodno sagorijevaju više kalorija od ljudi koji su manji. To je čak i slučaj kada se odmarate. Primjerice, osoba od 155 kilograma, na StairMasteru sagorije oko 223 kalorije u 30 minuta. Osoba stara 185 kilograma sagorijeva oko 266 kalorija u istom vremenskom okviru, prema Harvard Health Publishing.
Vremenski okvir sagorijevanja kalorije
Ukupni kalorični troškovi na StairMasteru ovise o tome koliko dugo radite. Na primjer, osoba od 125 kilograma sagorijeva oko 180 kalorija za 30 minuta, a 540 kalorija za 90 minuta. Da biste učinkovito održavali ili smršavili, Amerikanci smjernicama za tjelesnu aktivnost preporučuju najmanje 150 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardio vježbanja ili 300 minuta tjedno za mršavljenje.
Povećajte metaboličku stopu
Kad se koraknete stepenicom prema gore i dolje, istovremeno savijate zglobove koljena, kuka i gležnja. To zauzvrat uzrokuje da zaposlite više mišića, poput glutena, kvadricepsa, potkoljenica i teladi. Izgradnjom mišića povećavate brzinu metabolizma u mirovanju - RMR - i sagorijevate kalorije bržim tempom kada sjedite mirno, u skladu s ACE Fitnessom.
Intenzitet igra ulogu
Intenzitet vaših vježbi igra ulogu u kalorijama koje sagorite na StairMasteru. Intervalni trening, na primjer, izvodi se izmjenjujući se naprijed i natrag iz jakog u niski intenzitet. To ne samo da uzrokuje da sagorite veliku količinu kalorija dok koračate, već i učinak ostaje nakon treninga. To se naziva pretjeranom potrošnjom kisika nakon vježbanja, ili EPOC. Što intenzivnije vježbate, to će biti veći učinak.
Stvorite deficit kalorije
Gubitak kilograma događa se kada stvorite deficit kalorija. To se postiže radom kardio i smanjenjem unosa kalorija. Smanjenje od 500 do 1.000 kalorija dnevno može dovesti do jednog do dva kilograma mršavljenja tjedno, a nikad ne prelazi 1.200 kalorija dnevno za žene i 1.500 za muškarce, prema Harvard Health Publishing. Ako sagorijete 500 kalorija dnevno na StairMasteru, izgubit ćete dodatnih kilograma tjedno.
Naslonite se na Čvrsto
StairMaster dolazi s rukohvatima koji pomažu prilikom prvog dolaska na stroj i za uravnoteženje dok vježbate. Naslonjeni na rukohvate dok koračate olakšat će vam vježbanje - ali povećati stres na leđima i smanjiti troškove kalorija.
