Kako muškarci ostare, postaje im teže svladati tjelesnu težinu zbog neaktivnosti i smanjenja mršave tjelesne mase, pokazalo je Američko dijetsko udruženje. Dodana težina povećava njihov rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i rane smrti. Najbolji plan prehrane za muškarce starije od 45 godina je onaj koji uključuju hranu koju uživaju jesti i koju mogu slijediti do kraja života.
Dijeta sa malo ugljikohidrata
Studija iz 2004. objavljena u „Prehrana i metabolizam“ uspoređivala je učinke dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i dijeta s niskom masnoćom na gubitak kilograma i kod muškaraca i kod žena. Studija je utvrdila da su muškarci koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili na težini, posebno oko trbuha, nego muškarci koji su slijedili dijetu s malo masnoće, pa je stoga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata možda jedan od najboljih dijeta za muškarce iznad 45 godina Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata obično ograničava ukupni unos ugljikohidrata na 50 g do 150 g, prema MayoClinic.com. Dijeta se sastoji od mesa, masti i povrća. U prošlosti je većina dijeta sa malo ugljikohidrata potaknula unos hrane s velikom zasićenom masnoćom poput crvenog mesa i slanine. Ovih dana mnoge poznate dijete s niskim udjelom ugljikohidrata potiču upotrebu mršavog mesa, poput piletine i ribe, te mononezasićenih i polinezasićenih masti. Iako će dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata pomoći muškarcima starijim od 45 godina izgubiti kilograme, nekim će se muškarcima možda teško odvojiti od kruha i voća ostatak života.
Mediteranska dijeta
Jednom kada muškarci napune 45 godina, njihov rizik od srčanih bolesti povećava se, prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Mediteranska prehrana jedan je od najboljih načina prehrane za muškarce starije od 45 godina jer može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim što pomažu vašem srcu, ljudi koji slijede mediteransku prehranu imaju i niže postotke nekih karcinoma, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti. Dijeta se sastoji od uglavnom biljne hrane, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Umjesto maslaca, kao primarni izvor masti koristite maslinovo ulje. Mediteranska prehrana također ograničava vaš unos crvenog mesa na nekoliko puta mjesečno i potiče vas da jedete ribu kao svoj glavni izvor proteina. Piletina, jaja i nemasna mliječna hrana umjereno su također dozvoljeni na mediteranskoj prehrani.
DASH dijeta
Muškarci ne jedu dovoljno voća i povrća, prema medicinskoj zakladi Palo Alto. Muškarcima je potrebno devet obroka voća i povrća kako bi ograničili rizik od kroničnih bolesti. DASH dijeta, ili dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije, izvorno su osmišljeni kako bi pomogli snižavanju krvnog tlaka. No, možda je to i jedan od najboljih načina prehrane za muškarce zbog njegovih visokih preporuka voća i povrća. DASH dijeta također potiče unos cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina i nemasnih i nemasnih mliječnih proizvoda. Jedenje više ove niskokalorične namirnice guste hranjive tvari pomoći će vam da održavate zdravu težinu. Dijeta je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem i vlaknima, svim važnim hranjivim sastojcima za snižavanje i održavanje zdravog krvnog tlaka.
