Nakon napornog tjedna u teretani, možete se osjećati samouvjereno kad zakoračite na vagu. Redovito vježbate - trčanje, biciklizam, plivanje i dizanje utega. Odjeća vam već priliči lagano i izgledate bolje u svojim trapericama. Ali kad pogledate brojke na ljestvici, šokirani ste kada vidite da je vaša težina porasla umjesto da pada. Nije rijetkost da dobijete težinu kada prvi put počnete vježbati, ali nemojte se obeshrabriti.
Težina vode
Kad započinjete program vježbanja, vjerojatno se znoite više nego inače. Da biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja i utažili žeđ, možda ćete popiti više vode nego inače i ona će se pokazati na ljestvici. Ako također jedete puno hrane natrijeve natrijuma ili ste žena koja će uskoro započeti menstruaciju, možda ćete zadržati vodu. Osim toga, ako odaberete visokokalorične sode, sokove ili sportska pića kako biste hidratizirali tijelo, dodajete vam nepotrebne dodatne kalorije.
Mišićna masa
Što više vježbate, više gradite i tonirate mišiće. Čak i dok gubite masnoću, stječete mišiće, što je teže od masnoće. Iako vam struk izgleda trimerniji, a hlače slabije prilegnu, vaga može pokazati povećanu težinu zbog povećane mišićne mase. Ne opterećujte se i ne odlažite ih jer će vam ti veliki mišići pomoći da sagorite više kalorija, povećavajući na kraju i gubitak kilograma.
Povećajte apetit
Dugo trčanje ili šetnja, vožnja biciklom ili noga u kardio kickboxing razredu znači da vaše tijelo gori gorivom - hranom - brže nego inače. Kako trošite više kalorija, normalno je da osjećate glad dok počnete više vježbati. Možda jedete više kako biste suzdržali od gladi, a možda se prepuštali obrocima s više masnoće ili slatkim desertima jer to "zaslužujete" nakon treninga. Nemojte pretjerivati s kalorijama ili popuštanjem samo zato što radite na njemu ili će vam napori uzvratiti, a vi ćete dobiti na težini.
Samo tako nastavi
Ne dopustite da vas neko povećanje kilograma obeshrabri dok započinjete s režimom vježbanja. Prilagodite prehranu tako da prilagodi povećanju tjelesne aktivnosti. Jedite puno namirnica visoke vlakana - voća i povrća i cjelovitih žitarica - kako biste se osjećali puni i duže ostajali puni. Budite zadovoljni čestim, zdravim zalogajima tijekom dana. Probajte neku granolu s niskim udjelom masti sa svježim voćem, kriške jabuke s prirodnim kikirikijevim maslacem ili hummusom i cjelovitim pšeničnim pita kruhom s mrkvastim štapićima. Nastavite piti puno vode i držite se svoje rutine. Prije dugo vremena, vidjet ćete kako se ti brojevi na skali smanjuju.
