Torba za probijanje pruža učinkovitu vježbu za boksere i ljubitelje fitnessa. Udaranje u torbu za udarce uslovit će mišiće vaših ruku, ramena, prsa i jezgre - trbušne mišiće, struk i donji dio leđa - kao i sagorjeti puno kalorija.
Uz 150 dolara plus, torba za probijanje može biti nevjerojatno skupa, ali za djelić troškova možete napraviti domaću verziju. Uvijek radite ručne omote i / ili rukavice za vrijeme rada s domaćom vrećicom za probijanje kako biste smanjili rizik od ozljede ruke.
Domaća torba za probijanje
Napravite svoju vrećicu za probušivanje torbom, odjećom, konopcem i trakom.
- Okrenite kapu za torbu iznutra i provjerite sve šavove - pregledajte šavove na slaba mjesta. Ojačajte sve šavove kojima treba ojačati pomoću navoja i igle proizvođača jedra.
- Okrenite duffel torbu s desne strane i počnite ju puniti odjećom ili krpama. Zamijenite 4-inčni sloj odjeće s 1-inčnim slojem piljevine.
- Stisnite punjenje tako što stavite stopalo u vrećicu i utisnete ga kako biste ga spakirali što je moguće gušće. Nastavite puniti vrećicu dok ne budete 12 centimetara od vrha.
- Ispunite napunjenu vrećicu s jedne na drugu stranu, a zatim je još jednom stisnite, tako što ćete je utisnuti na punjenje.
- Zatvorite torbu i svežite uže oko vrata.
- Uzmi sredinu užeta i zaveži ga oko vrata torbe. Krajeve užeta omotajte što je čvršće oko torbe, praveći dva ili tri okreta i pričvršćujući ih čvorom. Obavezno ostavite dovoljno užeta za objesiti torbu.
- Stavite vrećicu na njezinu podlogu i omotajte vodovodnu traku vodoravno oko vreće. Krenite prema gore od baze do odmah ispod vrha, u jednoj neprekidnoj traci. Pazite da se svaka petlja trake lagano preklapa s prethodnom tako da se ne vidi materijal vrećice.
- Ponovite ovaj postupak sve dok na torbi za probijanje nemate dva do tri sloja vodske trake.
- Oslobađajte krajeve užeta kako biste pričvrstili torbu za bušenje na odgovarajuće gornje sidro.
Savjeti za vježbanje za probijanje vreća
Vježbanje probijanja vrećice brzo vam kuca u srcu i trošite kalorije. Trening s torbom za probijanje učinkovit je način za izgradnju izdržljivosti za sparing sa partnerom. A prema Harvard Health Publishingu, osoba težina 155 kilograma može sagorjeti 335 kalorija za 30 minuta sparinga. Taj broj skače na 400 kalorija za osobu koja teži 185 kilograma.
Zamotajte ruke dok radite s domaćom vrećicom za bušenje. Ovo pruža stabilnost svim zglobovima u vašoj ruci kako bi se raspodijelio šok prilikom udaranja u torbu.
Zagrijte se radeći malo lagana kardio, istezanja i boksa u sjeni prije nego što vježbate s torbom za probijanje.
Upozorenje
Nikada ne držite palac unutar šake prilikom udaranja jer će to rezultirati ozljedom.
