Jesti zeleni grah za mršavljenje može biti vrlo učinkovito - sve dok ne jedete samo zeleni grah. Umjesto toga, koristite ih kao jednu komponentu uravnotežene, smanjene kalorijske prehrane koja je bogata hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba da ostane zdravo.
Uživanje u dijeti od zelenog graha
Prvo, prednosti jedenja zelenog graha: Prema USDA, posluživanje sirovog graha od 1 šalice sadrži samo 31 kaloriju. Ista posluživanje sadrži 1, 83 grama proteina, malo 0, 22 grama masti i 6, 97 grama ugljikohidrata, plus impresivnih 2, 7 grama vlakana i 3, 26 grama šećera.
Jedna šalica sirovog graha također sadrži 37 miligrama kalcija, 25 miligrama magnezija, 38 miligrama fosfora i nevjerojatnih 211 miligrama kalija, plus manje količine mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Taj grah možete pojesti po nekoliko jednostavnih zalogaja u pokretu ili ih upariti s omiljenim zalogajem. Prirodna mrvica graha i glatko umovanje čine ugodan kontrast u teksturi. Samo obratite pozornost na to koliko konzumirate, jer su kašika maslačka i orašasti plodovi obično vrlo kalorični i lako je izgubiti trag koliko ste pojeli.
Savjet
Prije vremena pripremite porcije za jedan obrok svog omiljenog zalogaja kako biste točno znali koliko ćete pojesti.
Kuhani zeleni grah možete koristiti i kao prilog. Kao što je objašnjeno na kanadskoj polovici tanjura, prilikom svakog obroka polovicu tanjura napunimo voćem i povrćem - a hranu koja sadrži bogat vlaknima i hranjivim sastojcima poput zelenog graha možete „razvući“ manje količine kaloričnih priloga, rezanjem smanjite unos kalorija, a pritom vas i dalje ostavljaju zadovoljnim.
Hranjiva šminka zelenog graha pomalo se mijenja kad su kuhane. Prema USDA, 1 šalica kuhanog graha iz konzerve sadrži 33, 7 kalorija, 1, 71 grama proteina, 0, 7 grama masti i 6, 59 grama ugljikohidrata, zajedno s 2, 91 grama vlakana i samo 1, 19 grama šećera. Ta posluživanje sadrži 58, 1 miligrama kalcija, 19, 9 miligrama magnezija, 30, 6 miligrama fosfora i 147 miligrama kalija.
Pazite na dodani natrij iz konzerviranog graha. Navedena posluživanje u 1 šalici sadrži ogromnih 505 miligrama natrija.
Jedi ovo previše
Iako možete jesti grah zeleni za mršavljenje, ne biste trebali jesti samo zeleni grah. Ne samo da ćete ih se vremenom umoriti, već će vam nedostajati i mnogih bitnih hranjivih sastojaka koje dobijate iz druge hrane. Da biste održali zdravlje zdravim, morate jesti uravnoteženu prehranu iz svih grupa hrane.
Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga daje neke preporuke koje će vam pomoći da postignete uravnoteženu prehranu. Oni uključuju:
-
Jedite razno voće i povrće iz svake podskupine.
-
Odaberite visokokvalitetne izvore proteina kao što su riba, nemasno meso i perad, orasi, jaja i soja.
-
Cilj je konzumirati barem pola vaših zrna u obliku cjelovitih žitarica.
-
Odaberite mliječnu hranu bez masti ili s niskom masnoćom.
-
Ograničite dodani šećer i zasićene masnoće na manje od 10 posto dnevnog unosa kalorija, a natrija na manje od 2.300 miligrama
dnevno.
-
Kada koristite ulja, odlučite se za zdrava ulja koja su bogata nezasićenim masnoćama.
Što je s gubitkom kilograma?
Ako se borite protiv dijeta sa zelenim grahom za mršavljenje, morate uzeti u obzir još jedan faktor, a to je postizanje deficita kalorija. Ali nemojte shvaćati krajnji deficit kalorija. Prehrambene dijete koje obećavaju brze rezultate gotovo uvijek imaju potporu jer se težina vraća s osvetom nakon što se vratite svojim uobičajenim navikama.
Umjesto toga, za cilj ima manjak od 500 do 1.000 kalorija dnevno kako bi se postigao gubitak tjelesne težine od 1 do 2 kilograma tjedno, što Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i brojne druge zdravstvene vlasti definiraju kao zdravu stopu gubitka kilograma.
Postoji još jedan komad slagalice koji vam može pomoći u ispunjavanju ciljeva: vježba. Prema Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine, velika većina ljudi koji uspješno gube kilograme i drže ih izvan kombinacije prehrambenih promjena i povećane tjelesne aktivnosti. Čak i blaga do umjerena tjelesna aktivnost, kao što je svakodnevna šetnja, plivanje ili vožnja biciklom, može biti vrlo učinkovita za mršavljenje.
