Često je svrha vježbanja ubrzati rad srca; međutim, morate ga držati u sigurnim granicama. Ako predugo ostavljate otkucaje srca, možete naštetiti vašem tijelu i stvoriti mučninu. Mučnina tijekom vježbanja može se dogoditi i jer ne dajete svom tijelu dovoljno vremena da probavi obroke prije vježbanja. Mučnina i prekomjeran broj otkucaja srca tijekom vježbanja također mogu značiti zdravstvene probleme koji zahtijevaju posjet liječniku ako se nastave.
Osnove
Općenito, želite da vaš rad otkucaja srca bude barem polovica vašeg maksimuma kako bi vaš trening bio učinkovit. Kad mišiće i dalje upotrebljavate u aerobnim vježbama kao što je jogging, vaše srce mora brže i snažnije udarati kako bi vam mišići krv bogate kisikom održavali dalje. Ovo vježba vaše srce jednako kao što vježba mišiće u nogama - ubrzavanje vašeg kucanja brže ga čini jačim. Međutim, može biti opasno pustiti otkucaje srca iznad 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ta gornja granica prevodi na 162 otkucaja u minuti za 30-godišnjaka, 153 otkucaja u minuti za 40-godišnjaka i 145 otkucaja u minuti za 50-godišnjaka.
Over-trening
Jesti prije vježbanja
Prerano jesti prije vježbanja može pogoršati ili čak izazvati osjećaj mučnine, prema T. Kondo i suradnici u članku iz 2001. godine u časopisu Appetite. Kondo i kolege imali su ljude da vježbaju na 40 do 50 posto ili na 70 do 80 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca odmah nakon jela. Ljudi su osjećali mučninu ako su vježbali u jakom intenzitetu odmah nakon jela, nego ako su vježbali u niskom intenzitetu. Pričekajte tri ili četiri sata nakon velikih obroka prije vježbanja, kako bi se smanjili osjećaji mučnine.
Upozorenje
Mučnina tijekom ili nakon vježbanja može biti i znak poremećaja hormona koji se naziva feokromocitom. Simptomi feokromocitoma uključuju visoki broj otkucaja srca, zajedno s glavoboljom, znojenjem, bolovima u prsima i osjećajem anksioznosti. Osobe s feokromocitomom često vježbaju mučninu i povraćaju nakon vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom ako vam mučnina i visoki broj otkucaja srca tijekom vježbanja i dalje ostane usprkos smanjenju intenziteta vježbanja i čekanju tri ili četiri sata nakon obroka.
