Na grčkom, riječ "apneja" znači "bez daha". Apneja u spavanju je stanje koje upravo to uzrokuje - opetovanim prekidima disanja tijekom spavanja. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ima je više od 18 milijuna američkih odraslih osoba, od kojih su mnogi pretjerani. Osim što ne pušite, izbjegavate alkohol i spavate na boku, zdrava prehrana koja podržava upravljanje težinom može pomoći ublažavanju vaših simptoma. Da biste postigli najbolje rezultate, potražite posebno liječenje od liječnika ili dijetetičara.
Voće i povrće
Kao hranjiva i hranjivim vlaknima, relativno niskokalorična hrana, voće i povrće mogu vam pomoći u upravljanju težinom. Budući da vlakna potiču punoću, pokušajte uživati u svježem voću i povrću umjesto manje zasitnih, kalorično grickalica, poput kolačića i slatkiša. Osim banana, koje mogu povećati proizvodnju sluzi i pogoršati vaše simptome, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland (UMMC) u svoju cjelokupnu prehranu uvrstite različite boje i vrste. Voće i povrće posebno bogato vlaknima uključuju maline, agrumi, kruške, jabuke, artičoke, brokoli, kupus, tamno lisnato zelje, brushalte, slatki krumpir i zimsku tikvicu.
Mliječni proizvodi s malo masti
Mliječni proizvodi s malo masti opskrbljuju značajnim količinama kalcija, vitamina D i bjelančevina, što potiče ravnotežu šećera u krvi i punoću između obroka. Jedan koristan način za smanjenje kalorijskog unosa i upravljanje težinom, prema "Snoring and Sleep Apnea: Spavaj dobro, osjećaj se bolje", Ralph A. Pascualy i Sally Warren Soest, uključuje zamjenu visokokaloričnih mliječnih proizvoda, poput punomasnog mlijeka i cheddar sir, za ekvivalente niže kalorijske vrijednosti, kao što su obrano mlijeko i delimično obrani mocarela sir. Tešku kremu zamijenite u receptima i toplim napicima, poput kave, mlijekom s niskim udjelom masnoće i uživajte u jogurtu s niskim udjelom masti uz povrće s voćem umjesto sira ili sladoledom za desert.
Cjelovite žitarice
Za razliku od rafiniranih žitarica, cjelovite žitarice su tijekom obrade hrane zadržale vrijedne hranjive i vlakana. Kao rezultat, oni vam mogu pomoći da duže ostanete puniji, održavate probavnu pravilnost i zadovoljite svoje dnevne potrebe za vlaknima. Hrana bogata vlaknima može vam pomoći upravljati težinom i potencijalno smanjiti simptome apneje u snu, navodi UMMC. Za najbolje rezultate zamijenite kruhe, žitarice, tjesteninu i međuobrok hranu sa 100 posto integralnom hranom. Primjeri uključuju kruh od cjelovitih žitarica i hladne žitarice, špagete od pune pšenice, biserni ječam, divlju rižu, smeđu rižu, staromodni zob i kokice sa zrakom.
Ulja na bazi biljaka
Ulja na bazi biljaka pružaju nezasićene masti koje podupiru apsorpciju hranjivih tvari, rad mozga i zdravlje srca. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i imate apneju za vrijeme spavanja, UMMC preporučuje zamjenu izvora zasićenih masnoća, poput maslaca i margarina, zdravijim alternativama, poput kanola i maslinovog ulja. Ako se konzumira u suvišku, zasićene masti mogu povećati upalu i povećati rizik za pretilost, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Pokušajte peći kruh od cjelovitih žitarica u laganim količinama maslinovog ulja, a ne premazati ga maslacem. Kada pečete, zamijenite skraćivanje za kanolino ulje. Ostale sorte ulja na bazi biljaka uključuju ulje šafrana, suncokretovo, biljno i laneno sjeme.
