Ako radije radite jogu zbog degenerativnih bolesti diska nego što imate operaciju kralježnice ili uzimate teške narkotike, imate sreće. Nepotrebno je reći da su koristi joge za ozbiljne probleme s kralježnicom poznate praktičarima već stoljećima. Ali sada glavna medicina uzima trag. U veljači 2017. Američki fakultet liječnika (ACP) objavio je nove smjernice za liječenje bolova u donjem dijelu leđa. Oni ne samo da preporučuju neinvazivne tretmane poput tai chija i akupunkture, već i jogu navode kao potencijalnu strategiju liječenja.
Naravno, ako postavljate pitanje, onda vjerojatno znate da su gornja i donja regija kralježnice opremljena intervertebralnim diskovima koji apsorbiraju šok, daju fleksibilnost i štite leđnu moždinu. Nažalost, propadanje i ozljede mogu uzrokovati da se ovi diskovi raspadnu i izgube vodu koja im daje spužvastu kvalitetu, uzrokujući koštane špurse i druge probleme koji mogu uzrokovati bol i utjecati na pokretljivost. Joga može pomoći izgradnjom mišićnog omotača koji okružuje kralježnicu i stvaranjem prostora između kralježaka.
Početak rada
ACP-ove smjernice ne preporučuju određene poze i budite sigurni da ne postoji opće jogijski recept za degeneriranje diskova. Također je važno postupiti oprezno. Ako vam je dijagnosticirana degenerativna bolest diska ili vjerujete da je imate, trebali biste pitati svog ortopeda ili fizikalnog terapeuta koje joga pozicije mogu biti korisne, a koje treba izbjegavati (na primjer, nabori naprijed mogu stvoriti probleme osobama s diskovnom bolešću).
Također biste trebali biti sigurni da upozorite svog instruktora joge o svom stanju. Svakako je važno započeti polako s nježnijim oblicima joge, poput klase Hatha početnika ili Iyengar-a za početnike koja naglašava postupno istezanje i sporije, namjerne pokrete. Agresivniji stilovi poput Ashtanga ili Power Yoga mogu vas dovesti u opasnost od ozljede.
Sigurno istezanje koljena
Čvrsti skočni zglobovi ogroman su faktor koji utječe na poremećaj diska i uzrokuje da se zdjelica nagne unatrag. Nažalost, najbrži način labavljenja potkoljenica - nabora naprijed - može pogoršati stvari kod ljudi koji imaju problema s diskom, posebno ako se krivulja u donjem dijelu leđa spljoštila. To je zato što dodirivanje nožnih prstiju savija donji dio leđa, uzrokujući da se njegova normalna krivulja još više izravna, što prednji dio diskova stavlja pod veći pritisak. Zbog toga se diskontinirani centri diskova guraju unatrag u potporne ligamente.
Stoga je preporučljivo manje izravan pristup istezanju tetiva. Umjesto istegnuća prema naprijed, razmislite o tome da napravite poza naslonjena na ruku-do-nogu u kojoj svaku nogu pojedinačno ispružite pomoću remena dok ležite na leđima. Ostale manje izravne mjere uključuju široko navijeni napred (sa širokim položajem pritiska diskova), ispruženu pozu ruku-do-velikog noga (obično izazov, ali ne toliko ako to radite s podignutom nogom na naslon stolice) i naslonjeni kutni položaj, ali zdjelicom i stopalima uz zid, blagim pritiskom na bedra.
A ako ste poput većine ljudi koji će skočiti u priliku da učine Corpse pozira, evo vašeg izgovora - ali izmijenite to uzdignuvši noge sa savijenim koljenima i teladi oslonjenim na stolicu.
Stalne poze
Veliki yogi BKS Iyengar vjerovao je da je stajanje ključ za oporavak od bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, pomalo je izazov održavati pravi oblik kada započinjete, a studija iz 2014. u Međunarodnom časopisu za jogu savjetovala je da osobe s LBP-om lako ulaze u teže poze.
Temeljna planinska poza odlično je mjesto za početak, a također je dobra i poza Warrior II - ali izmijenite je tako da stojite leđima nasuprot suprotnom vrhu ili izbočinom, s rukama pritisnutim na njega za podršku. I ne postoji ništa poput Djetetove poze za smirivanje divljaka, već korištenjem podupirača za podršku vašeg prtljažnika.
: Joga proteže se za gornji dio leđa