Sve vreće za probijanje su vreće za probijanje, ali nisu sve vreće za bušenje. U bokserskom jeziku, vreća za probijanje općeniti je izraz koji se primjenjuje na sve takve alate, ali većina "civila" znači standardnu tešku torbu. Teške i brze vreće mogu donijeti zdravstvene koristi ako se pravilno koriste u sklopu sustavnog režima.
Teška torba
Kad udarite u tešku vreću za probijanje, težina vreće odgovara vašem napadu s otporom. To prisiljava vaše mišiće na jači rad. Kao odgovor, ti mišići jačaju. Ovo neće biti velika težina dizača utega, ali može postati mršavi, snažni mišić plivača. Takav mišić poboljšava snagu udaranja, ali također može izgraditi ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost. Raditi tešku torbu je i kardio kondicioniranje, pogotovo ako radite torbu neprekidno u trajanju od dvije ili tri minute.
Vrećica za brzinu
Tamo gdje teška torba razvija snagu, brzinska torba razvija vještinu. Udariti u brzinsku torbu u izvedivom ritmu zahtijeva fokus, koordinaciju i brzinu. To je također impresivna kardiovaskularna vježba, koja može poboljšati vaše cirkulacijsko zdravlje i smanjiti rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i sličnih poremećaja. Poboljšana koordinacija također vam može pomoći u svakodnevnom životu.
Obje vrećice
Udaranje u vreću za probijanje osjeća se dobro i može osloboditi stresa. Prema stresu dr. Waltera Willetta u "Jedite, pijte i budite zdravi", stres je pogoršavajući čimbenik u devet od 10 glavnih uzroka smrti u Americi. Smanjeni stres može doći uslijed udaranja bilo koje vreće. Prebijanje torbi, koje se koriste kao dio treninga borilačkih vještina, također može pomoći poboljšati vašu ravnotežu i stabilnost poboljšavajući tehniku vaših udaraca i pokreta. Obje torbe također poboljšavaju koordinaciju ruku i očiju. Teška torba se ljulja i morate prilagoditi svoje pokrete i udarce oko pokreta torbe. Vrećica za brzinu ima isti učinak, samo pri znatno ubrzanim brzinama.
Struktura vježbanja
Mnoge potencijalne koristi od rada s vrećom za bušenje dolaze samo ako ih redovno i sustavno koristite. Ne možeš se igrati samo na opremi nekoliko minuta. Jedna uobičajena konstrukcija koju koriste natjecateljski borilački umjetnici je raditi na torbi u rundi sličnim onima koje koriste u natjecanju. Torbu možete napasti dvije, tri ili pet minuta istodobno i odmarati jednu minutu između rundi. To vas usredotočuje na vježbu i povećava vjerojatnost da ćete dobiti koristan trening.
