Količina kalorija koje sagorite dnevno određuje niz različitih faktora - neki genetski i izvan vašeg nadzora, a neki koji možete izmijeniti. Vaš ukupni energetski izdatak predstavlja zbroj vašeg trošenja energije za odmor, probavu hrane i tjelesne aktivnosti. Vaš trošak za odmaranje energije čini najveću količinu sagorijenih kalorija, a fizička aktivnost najrazličitiji je aspekt. Na REE utječu dob, spol, hormoni, veličina tijela i sastav tijela. Toplo i hladno okruženje također utječu na vaš REE i mogu povećati količinu kalorija koje sagorite zbog većih zahtjeva vašeg tijela da održava stalnu temperaturu.
Čimbenici koji utječu na izgaranje dnevnih kalorija
Da biste dobili grubu procjenu svog REE, možete pripisati 1 kaloriju po kilogramu tjelesne težine na sat. Da biste odredili težinu u kilogramima, podijelite svoju težinu u kilogramima na 2, 2. REE muškarca od 154 kilograma dnevno iznosi otprilike 1.680 kalorija, dok je REE za ženku od 121 kilogram približno 1320 kalorija. Zatim morate uzeti u obzir razinu aktivnosti. Ako ste sjedeći, sa radnim stolom i bez vježbanja, pomnožite svoj REE s 1, 2. Pomnožite s 1.375 i 1.55 za vježbanje jedan do tri dana, odnosno šest do sedam dana u tjednu. Vrlo aktivni pojedinci koji vježbaju dva puta dnevno trebali bi umnožiti svoj REE na 1.725, a ako trenirate za izdržljivost, pomnožite s 1.9.
Koristite i energiju za probavu hrane koju jedete. Pet do 10 posto kalorija koje unosite iskoristite za probavu hrane, ovisno o mješavini masti, proteina i ugljikohidrata. Muškarac težak 154 kilograma kroz probavu bi sagorio između 84 i 168 kalorija.
Vruće hladne temperature
Kad je vani vruće, vaše tijelo naporno radi kako biste se ohladili pa održavali stalnu tjelesnu temperaturu. Izgubite većinu energije proizvedene od strane vaših mišića tijekom vježbanja kao topline. Što više rade vaši mišići, oni postaju topliji. Tijelo vam treba dati brži pogon kako biste bili svježi. Vaš kardiovaskularni sustav povećava dotok krvi u vašu kožu, tako da se počnete znojiti. Vježba sama po sebi podiže tjelesnu temperaturu, što znači da vaše tijelo ne mora više naporno raditi da bi vas ugrijalo. To već radi. Sagorijevate više masti i kalorija i možete dulje vježbati kada to radite na toplim temperaturama, prema Američkom vijeću za vježbanje. Ipak, nemojte ići preko broda. Ako osjetite vrtoglavicu, grčeve u mišićima, slabost i glavobolju, prestanite s vježbanjem. To su znakovi iscrpljenosti topline, koje se mogu liječiti odlaskom na hladnije mjesto i ispiranjem hladne tekućine.
Kalorije i percipirano izlučivanje
Ako radite u izuzetno vrućem okruženju, možete uočiti da napornije radite i sagorijevate više kalorija nego što zapravo jeste. Studija objavljena 2013. godine, a financirano od strane American Council on Exercise, ispitala je razliku između vruće joge - koja se obično provodi u sobama u rasponu temperature od 90 do 105 stupnjeva Fahrenheita - i redovite joge o tjelesnoj temperaturi i srčanom ritmu jezgre. Za istraživanje su ispitanici sudjelovali u 60-minutnim sesijama vruće joge i redovite joge, a njihove temeljne temperature i srčani ritam mjerili su se prije, tijekom i nakon vježbanja. Iako su sudionici bili natopljeni znojem do kraja vruće joga seanse, rezultati nisu pokazali značajnu razliku u brzini otkucaja srca ili tjelesne temperature između dva joga razreda. No, sudionici su, međutim, smatrali da napornije rade u razredu vruće joge u usporedbi sa standardnim razredom joge, temeljenim na ocjeni percipirane skale vježbanja. Istraživači koji su nagađali da su sudionici možda odvratili koliko su se teško gurali zbog toplih temperatura, što ukazuje da pretjerano znojenje može uzrokovati da vjerujete da sagorijevate više kalorija nego što zapravo jeste.
Drhtanje kalorijama
Možda ćete se osjećati kao da vaše tijelo radi jače kako bi vam bilo toplo kada je vani hladno, ali ne počnete sagorijevati dodatne kalorije sve dok ne zadržite. Drhtanje je znak da vaše tijelo pokušava održavati stalnu temperaturu. Kalorije koje sagorijevate ovisit će o vanjskoj temperaturi, koliko dugo ste vani i kakvoj odjeći nosite. Pazite na hipotermiju, koja nastaje kada vam padne temperatura jezgre i krv vam počne istjecati iz ruku i nogu i iz srži kako biste bili zagrijani. Blaga drhtavica, gnojni udarci i hladne ruke znakovi su hipotermije. Jača hipotermija može uzrokovati nekontrolirano drhtanje, posrnuće i poteškoće u govoru.
Otkad je 2014. izašla studija u časopisu "Metabolizam stanica", drhtanje se ispituje kao potencijalna terapija za mršavljenje. Drhtanje, poput vježbanja, aktivira hormon irisin. Irisin navodi smeđe masne stanice da koriste energiju za proizvodnju dodatne topline, koja sagorijeva dodatne kalorije. U istraživanju su se sudionici opuštali u termoblokovima u kojima se temperatura postupno snižavala. Ispitanici su povećavali količinu kalorija koje su sagorjeli pod nižim temperaturama, a što su se sudionici tvrđe trzali, viša im je razina irisina porasla. Istraživači su zaključili da drhtanje usitnjuje vaše smeđe masno tkivo kako biste održali temperaturu jezgre u zdravom rasponu, čak i ako vam temperatura kože padne. Studija je, međutim, bila mala i potrebno je više istraživanja prije nego što se preporuči drhtanje kako bi se otklonili prekomjerna težina i pretilost.
