Hrana je najbolji izvor kalcija, ali možda ćete trebati uzimati tablete s dodatkom kalcija ako imate problema jesti dovoljno odgovarajuće hrane. Kalcijeve pilule općenito su sigurne, ali NIH Osteoporosis i srodne koštane bolesti Resursni centar upozoravaju da dodaci ponekad uzrokuju nuspojave. Proljev ne proizlazi iz uzimanja kalcijevih pilula.
definicija
Kalcij je bitan mineral za mnoge tjelesne funkcije. Pomaže vam u izgradnji i održavanju jakih kostiju, pomaže kod zgrušavanja krvi, stimulira određene hormone, regulira rad srca i provodi živčane impulse, objašnjava Resursni centar za NIH za osteoporozu i povezane bolesti kostiju. Vaše tijelo ne može proizvoditi ovaj mineral, pa ga morate dobiti ili iz hrane poput mliječnih proizvoda ili uzimati dodatne kalcijeve tablete. Tijelo krade kalcij iz vaših kostiju za obavljanje drugih bitnih funkcija ako ih ne unosite dovoljno za zadovoljenje svojih dnevnih potreba. Svakodnevno vam je potrebno 1.000 do 1.300 mg kalcija.
Probavni učinci
Tablete s kalcijem obično ne uzrokuju probleme, ali možete imati neke probavne učinke. Umjesto da uzrokuje proljev, vjerojatnije je da će vam kalcij otežati i može vam dati i višak crijevnih plinova. Dodavanje više vlakana u vašu prehranu i pijenje više vode obično se eliminira od ovih učinaka, ali možda ćete morati smanjiti dodatak prehrani ako i dalje imate problema. Ne uzimajte više od 500 mg kalcija dnevno ako tablete utječu na vaše utrobu, i postupno povećajte količinu do pune doze nakon tjedan dana uzimanja smanjene količine.
Razmatranja
Možete dobiti proljev dok uzimate kalcijeve tablete, čak i ako kalcij nije uzrok vaše labave, vodenaste stolice. Proljev inhibira pravilnu apsorpciju kalcija, prema Arizona Cooperative Extension, isto kao i uzimanje laksativa. Proljev i laksativi uzrokuju brže kretanje hrane kroz vaš probavni sustav, što kalcijumu iz tableta ne daje dovoljno vremena da se apsorbira. Možda ćete trebati jesti više hrane bogate kalcijem ili privremeno povećati dozu dodatka kako biste dobili dovoljno minerala ako imate napad proljeva.
Ostale nuspojave
Kalcij može izazvati razne nuspojave, iako su one neuobičajene; MayoClinic.com navodi takve učinke kao što su crvenilo, osjećaj topline, povraćanje, mučnina, crvena koža ili osip, trnce, vrtoglavica i nepravilan rad srca. Obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od ovih problema dok uzimate tablete kalcija. Umanjujete vjerojatnost neugodnih učinaka ako uzmete dodatak kalcija točno prema uputama.
