Teniski lakat, bočni epikondilitis, bolna je ozljeda uzrokovana ponavljanim stresom i naprezanjem tetiva koje povezuju mišiće s kostima na laktu. Bol nastaje zbog sitnih suza u tetivama koje se upale. Izvođenje različitih joga poza i vježbi bez težine jedan je od načina liječenja teniskog lakta.
Ispružanje boli
Istezanje može pomoći ublažiti bol i smanjiti krutost povezanu s teniskim laktom, prema joga majstoru, BKS Iyengar. Djelotvoran potez za jogu je planinska poza sa spojenim prstima. Smanjuje napetost i poboljšava fleksibilnost mišića podlaktice i tetiva. Dok stojite visoko, prekrižite prste, ispružite ruke i držite ih visoko rame. Ruke okrenite tako da dlanovi budu okrenuti od vas i ispravite ruke. Čuvajte disanje mirno dok polako podižete ruke prema stropu onoliko koliko udobno možete. Držite pozu 30 do 60 sekundi, a zatim ih polako spustite natrag u položaj visok do ramena. Prekrižite prste tako da je suprotni kažiprst na vrhu i ponovite.
Jačanje mišića
Pozitivne joge bez težine mogu vam pomoći ojačati mišiće oko lakta uz minimalnu nelagodu i bol. Jedna takva vježba je daska izvedena uz zid. Stanite 12 do 18 centimetara od čvrstog zida. Ispružite ruke dok su dlanovi naslonjeni na zid, rastojanje ramena i visoko rame. Ruke držite ravno, a zatim se naslonite na zid i gurajte ga 30 do 60 sekundi. Također možete započeti u položaju daske, saviti laktove i polako se nagnuti sve dok vaše lice ne bude 2 ili 3 inča od zida. Pauzirajte brojanje dva, a zatim polako gurajte rukama, ispravite ruke i vratite se u položaj daske.
Vježba za prevenciju
Jake tetive i mišići u ruci mogu spriječiti povratak teniskog lakta. Zatezanje ruku učinkovita je vježba koja djeluje na mišiće iznad i ispod lakta, a da pritom ne opterećuje ud. Napravite šaku, zategnite mišiće podlaktice do niske napetosti, držite je pet sekundi, opustite se i ponovite pet puta. Nakon rada mišića podlaktice usredotočite se na mišiće nadlaktice i ponovite vježbu. Ponovite vježbu s lijevom rukom. S vremenom proradite svoj put do srednjih, a zatim i visokih napetosti.
Mjere opreza
Iyengar piše da ljudi koji se bave zdravljem, poput srčanih problema, glavobolje povezane sa stresom, migrene, niskog krvnog pritiska i nesanice, ne bi smjeli napredovati u planinama. Ako imate visoki krvni tlak, on preporučuje da izdržate ne više od 15 sekundi. Dok teniski lakat ne zacijeli, nije neuobičajeno da ima određenih nelagoda prilikom izvođenja joga poza. Ali, ako osjetite ekstremnu bol, stanite. Prije nego što započnete novi trening joge, obratite se svom liječniku.
