S bljeskom boli svaki put kada napravite korak, bursitis kuka može staviti na stranu gotovo svakoga. Burse, male vrećice nalik jelu, nalaze se po cijelom tijelu i imaju za cilj smanjiti trenje između kostiju i mekih tkiva. Bursa na vrhu koštane točke kuka, veći trohanter, može se upaliti i nadražiti iz više razloga, uključujući ozljede prekomjerne upotrebe - česte kod trkača ili biciklista - ozljede kuka uslijed pada ili prekomjerne težine.
Iako biste trebali kod liječnika pregledati kuk i pružiti vam plan liječenja, jednostavne joga poza mogu vam pomoći u istegnuću i otvaranju bokova. Oni također pomažu da ojačate mišiće kuka koji okružuju zglob koji sadrži upaljene burse, što će vam pomoći da riješite problem.
Most pozira
Angažiranjem fleksura kuka, glutena, potkoljenica i kvadricepsa, mostovi kuka jačaju sve mišiće koji okružuju vaš zglob kuka.
Korak 1
Lezite ravnih na leđa sa savijenim nogama, a stopala ravnih na podu, blizu vašeg glutena.
Korak 2
Gurnite pete prema dolje i podignite bokove, tako da stvaraju liniju od koljena do ramena.
3. korak
Zadržite četiri do pet udisaja, a zatim se polako pustite na zemlju.
Pozira goluba
Ispružite jedan kuk i pojačajte drugi istodobno ovom sjedećom pozom.
Korak 1
Krenite na ruke i koljena te ispružite desno koljeno prema naprijed, postavljajući ga što bliže stražnjem dijelu desnog zgloba.
Korak 2
Pomaknite lijevu nogu natrag, ispravljajući koljeno i usmjerite nožni prst iza sebe. Podignuti sebe na dlanovima ispred sebe.
3. korak
Spustite desni kuk dolje dok otvarate nogu tako da koljeno bude usmjereno prema zidu. Držite lijevu nogu ispravljenu iza sebe i razinu kukova, koristeći blok ispod vašeg desnog stražnjice, ako je potrebno.
4. korak
Možete ostati u tom položaju ili, ako se osjećate ugodno, krenite rukama naprijed i savijte torzo tako da je nagnut nad prednju nogu.
5. korak
Na svakom izdisaju otpustite napetost u desnim bokovima.
Korak 6
Napustite pozu gurajući ruke prema gore, podižući kukove i vraćajući ruke i koljena na sve četiri. Ponovite na lijevoj strani.
Postavljanje bočnog kuta
Istegnite i unutarnji dio bedara i mišiće kuka s bočnim kutom.
Korak 1
Stopala postavite na 4 do 5 stopa, a desno stopalo i koljeno okrenite udesno.
Korak 2
Savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i postavite desnu podlakticu na desno bedro. Suprotnom rukom posegnite do stropa. Levu nogu držite ispravljenom.
3. korak
Zadržite četiri do pet udisaja i ponovite na suprotnoj strani.
Pola gospodara riba pozira
Osjetite istezanje mišića kuka i kralježnice dok izvodite Pola Gospodina riba.
Korak 1
Sjednite na prostirku i prekrižite desno stopalo preko lijevog bedra, položivši ga na pod pored lijevog kuka. Desno koljeno bi vam trebalo biti savijeno, a lijeva noga ravna.
Korak 2
Okrenite tijelo udesno i stavite desnu ruku na pod iza sebe, uvijajući torzo. Lijevom rukom zagrlite savijeno desno koljeno kako biste osigurali polugu u zavoju. Osjetite istezanje u leđima i desnom boku, i zadržite četiri do pet udisaja.
: Vježbe istezanja protiv bolova u kukovima
