Oko trećine stanovništva Sjedinjenih Država je pretilo. Amerikanci godišnje troše više od 40 milijardi dolara na proizvode za dijetu i više od 50 milijuna njih godišnje ide na dijetu, ali samo oko 5 posto uspijeva odbiti težinu. Ti brojevi između ostalog otkrivaju i neke manjkave misli o tome kako dolazi do gubitka kilograma.
Gubitak vode težine
Dijeta sa strogo restriktivnim unosom ugljikohidrata jedan je primjer prehrane koja promiče mršavljenje vode. Kad konzumirate premalo ugljikohidrata, zalihe glikogena se iscrpljuju, što rezultira gubitkom vode i, prema tome, brzim gubitkom od nekoliko kilograma, prema Sveučilištu Kalifornija. Mnoge dijeta koja se brzo ili tanko mršavi oslanjaju se na gubitak težine vode za trenutne, primjetne rezultate. Često dijeta izgubi više od 2 kilograma tjedno, gubi vodu ili mršavu mišićnu masu, umjesto da gubi višak masnoće. Takva ekstremna dijeta može rezultirati nemogućnošću koncentracije, razdražljivošću i nedostatkom energije. Nadalje, jednom kada dijete koje se suočavaju s padom povrati svoje uobičajene prehrambene navike, vrlo je vjerojatno da će dobiti težinu ili čak dodati još kilograma.
Gubitak masti
Gubitak tjelesne masti zahtijeva vrijeme i trud. Svodi se na to da redovito konzumirate manje kalorija nego što sagorijevate. Cilj je izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno promjenom zdravog i održivog načina života. Siguran i razuman način gubitka masnoće je smanjivanjem unosa kalorija za oko 250 do 500 kalorija dnevno i povećanjem tjelesne aktivnosti kako biste potrošili dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno. Time se dodaje kalorijski deficit od 3.500 do 7000 kalorija tjedno, što je ono što trebate izgubiti od 1 do 2 kilograma.
Aerobna tjelovježba
Režim vježbanja sagorijevanja masti obično uključuje 30 minuta ili više aerobnih vježbi dnevno. Za sagorijevanje masti vježbajte unutar svog ciljanog raspona otkucaja srca, koji je između 50 i 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, prema rekreacijskom sportskom fitnesu na Državnom sveučilištu Pennsylvania. Uključite razne aktivnosti u kojima uživate kao što su ples, žurna šetnja, plivanje, biciklizam, igranje tenisa ili rolanje. Pojedinci koji trenutno vježbaju možda će trebati povećati učestalost, intenzitet ili trajanje svoje rutinske vježbe da bi izgubili kilograme.
Trening snage
Uz aerobno vježbanje, razmislite o dizanju utega ili drugim vrstama aktivnosti na izgradnji mišića, što vam može pomoći da sagorite više kalorija tijekom dana. U procesu izgradnje mišićne mase povećavate metaboličku stopu za čak 15 posto, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vježbanje se napaja energijom koja potiče iz masnih kalorija kao i kalorija ugljikohidrata. Tijekom izvođenja aerobika, većina kalorija koje sagorite čine kalorije masnoće. Međutim, s obzirom na to da trening snage troši više energije, veći postotak izgorjelih kalorija izvodeći vježbe snagama za podjednaku količinu vremena rezultira većom količinom sagorijevanja masti, izjavio je Len Kravitz, doktor znanosti, istraživač i profesor znanosti vježbanja na Sveučilištu New Mexico. Izvodite vježbe snage kao što su vojne preše, čučnjevi i povlačenja spuštanja svaki drugi dan kako biste svojim mišićima imali vremena za odmor i obnavljanje između sesija.
