Kalorije su gorjele od visokih

Ako ste skočili na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), znate da uključuje izmjenične kratke navale intenzivne aktivnosti s dužim intervalima s mnogo nižim intenzitetom. Sportaši tradicionalno koriste intervalne treninge za poboljšanje performansi za sprintove, a ljubitelji fitnessa to koriste za sagorijevanje kalorija u kratkom vremenskom razdoblju.

Kalorije spaljene od interventnog treninga visokog intenziteta: jacoblund / iStock / GettyImages

HIIT je intenzivan, pa vam trebaju samo kratke vježbe od 20 do 30 minuta. U tome leži njegova prednost u pogledu sagorijevanja kalorija. U ovim kratkim treninzima lučete puno više kalorija nego što biste radili umjerenim intenzitetom u istom razdoblju. Plus HIIT uključuje određene mehanizme sagorijevanja masti koji vam pomažu da se brže odmašite nego uvijek uvijek laganim ritmom.

Izračunajte svoje kalorijske izdatke tijekom intervalnog treninga pomoću monitora za otkucaje srca. Točan broj ovisi o vašoj dobi, veličini i stupnju intenziteta.

Minimalni broj otkucaja srca

Formule potrošnje kalorija često koriste vaš otkucaj srca za određivanje stope potrošnje kalorija. Ovaj je pristup najprecizniji kada je broj otkucaja srca veći od 90 i manji od 150 otkucaja u minuti ili u minuti. Ovaj zahtjev čini važnim održavati frekvenciju srca iznad 90 bpm tijekom "lakih" borbi vašeg intervalnog treninga.

Potrebna oprema

Da biste izračunali sagorijevanje kalorija pomoću otkucaja srca, morate nositi monitor pulsa. Možete je upotrijebiti s prsnim remenom, remenom za ruke ili najnovijom tehnologijom koja puls očitava točno iz vašeg zgloba. Većina monitora srca danas uključuje snimač otkucaja srca kao standardnu značajku. To vam omogućuje da dobijete svoj prosječni broj otkucaja srca za vrijeme vašeg intervalnog treninga.

Da biste napravili stvarni trening, možda će vam trebati nešto poput staze za trčanje ili stacionarnog bicikla. Ali intervale možete raditi na trkačkoj stazi ili s calisthenics-om, poput burpee-a i visokih koljena.

Vježbajte

Uključite monitor srca i izvedite neku laganu vježbu kako biste zagrijavali radni utrošak iznad 90 bpm. Tada ćete biti vaš intervalni trening, na primjer, u sprinterskim intervalima, možete trčati jedan krug oko staze u punoj brzini, a drugi krug brzinom oporavka. Idite ukupno 20 do 30 minuta - ovisno o vašoj izdržljivosti i vremenu koje morate izdvojiti za vježbanje. Završite intervalni trening i isključite snimač otkucaja srca.

Potrebne brojke

Formule za potrošnju kalorija zahtijevaju vaš prosječni broj otkucaja srca tijekom intervala u treningu u minuti, a trajanje sesije u minutama. Oni također zahtijevaju vašu dob u godinama i vašu težinu u kilogramima.