Vježbe za oslobađanje napetih mišića ispod desne ruke poboljšat će zdravlje vaše osovine, inače poznate kao pazuh, područje ispod mjesta gdje vaš ramenski zglob spaja ruku. Vježbe je potrebno raditi glatkim pokretima i bez naglih trzajnih pokreta. Prvo provjerite sa svojim liječnikom jer možda sve vježbe nisu prikladne za vašu pojedinačnu situaciju.
Masiranje pod pritiskom
Napeti mišići ispod moje desne ruke mogu biti uzrokovani sindromom karpalnog tunela koji je rezultat upotrebe istih mišića na ponavljajući način, prema Carpal Tunel Pail Relief Now. Pogođeni mišići mogu postati tijesni, formirati čvorove i početi se kontrahirati ili postati spazmatični. Ublažite naprezanje stavljajući lijevu ruku ispod desne ruke, u područje pazuha. Lagano podignite desnu ruku kako biste omogućili dovoljno mjesta za lijevu ruku. Postavite prste lijeve ruke na čvrsto mjesto ispod desne ruke. Nanesite pritisak i počnite masirati kružnim pokretima 30 sekundi. Otpustite tlak. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu dva puta.
Zidna bočna rastezanje
Vježbe za oslobađanje napetih mišića ispod moje desne ruke mogu se izvoditi pomoću zida, prema tvrtki za fizikalnu terapiju Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma. Istegnite stražnji dio mišića vrata i ispod pazuha izvodeći bočni zid. Stanite uspravno, desnom stranom uz zid. Polako podignite desnu ruku i savijte lakat. Lakat stavite na zid tako da vam nadlaktica bude paralelna s podom. Otvorite ruku i stabilizirajte glavu tako što ćete otvoriti dlan naslonjen na stražnju stranu glave. Lagano okrenite glavu na lijevu stranu. Udahnite duboko. Polako izdahnite i pojačajte rastezanje spuštajući tijelo savijajući koljena. Držite lakat na mjestu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Polako vratite svoje tijelo u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Sjedeće istezanje
Vježbe za oslobađanje napetih mišića ispod desne ruke mogu istegnuti mišiće grudnog koša i ramena, prema Nicholas Institute of Sports Medicine i Atletic Trauma. Sjednite uspravno u stolici postavljenoj pored stola ili druge čvrste površine. Lagano podignite desnu ruku i stavite je na stol, dlan otvorite i okrenite prema dolje. Lagano kliznite ruku prema naprijed dok se lagano savijate od struka. Savijte što je više moguće. Zadržite ovo rastezanje 20 sekundi. Polako se vratite u uspravni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta. Pucajte s ciljem da istegnete gornji dio tijela, tako da je glava u ravni sa stranom stola.
Istezanje vrata
Vježbe za oslobađanje napetih mišića ispod desne ruke mogu se izvoditi pomoću vrata. Istegnite mišiće ispod pazuha stojeći uspravno u vratima, noge široke ramena. Polako podignite ruke i stavite ruku na svaku stranu vrata tako da ruke nalikuju slovu "U", prema Nicholas Institute of Sports Medicine i Atletic Trauma. Nadlaktice postavite u paralelnu liniju s podom, dlanovima i donjim rukama izravno na zid vrata. Lagano savijte koljena. Polako i nježno nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Kad osjetite istegnuće u području ispod pazuha i prsnog koša, zadržite to rastezanje 20 sekundi. Polako vratite svoje tijelo u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ako vrata nisu dostupna, napravite ovu vježbu istezanja dok ste okrenuti prema zidu.
