Želite bicikl dodati svom fitnes programu, ali prvo želite pogledati prednosti i nedostatke u biciklizmu. Ako se odlučite za skok, dobit ćete sjajne kardio i mišiće i uživat ćete u kvalitetnom vremenu na otvorenom.
Uživajte u ovim prednostima biciklizma
Biciklizam može donijeti vježbanje prilagođeno vašoj osobnoj razini fitnesa. Možda biste radije ležerno putovali stražnjim cestama vašeg okruga, zaustavljajući se da uživate u krajoliku dok vozite kilometrima.
Ili možda više volite visokoenergetsku sesiju koja izaziva čak i ozbiljne ljubitelje cesta. Bilo kako bilo, poboljšat ćete kardiovaskularni kapacitet i pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Kao dodatni bonus, energična vježba može poboljšati vaš opći pogled na život.
Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme vožnje biciklom, ciljajte na 20 minuta (ili više) kardiovaskularnih vježbi tri do pet puta tjedno. Vožnja umjerenim intenzitetom, posebno na terenu koji se često mijenja, s mješavinom brda i dolina, pružit će vam vrijedan intervalni trening koji zaista može povećati vaš kardiovaskularni kapacitet.
Osim toga, biciklizam pruža blagodat od vježbanja, što ga čini idealnim za bolesnike sa osteoartritisom (i ostale) koji ne žele prenaponski zglobove.
Još bolje, biciklizam je obiteljska aktivnost, što ga čini idealnim za starije i mlađe motocikliste koji uživaju zajedno istražujući izvrsno na otvorenom. Naravno, osigurajte da djeca nose kacige odgovarajuće veličine i drugu zaštitnu opremu.
Ili se pridružite lokalnoj biciklističkoj grupi i družite se sa kolegama dok vijugate po prirodi. Međutim, kad ga narežete, biciklizam je dobro zaobljena opcija vježbanja koja nudi višestruke prednosti.
Prednosti biciklizma u teretani
Recimo da vas zaintrigira dinamika biciklizma, ali radije se ne borite sa elementima ili nepredvidivim motornim vozilima.
Ili vam možda vaš ludi raspored otežava izdvajanje vremena za obilazak ili kardio-infuznu vožnju krajolikom. Stoga provedite vježbanje u zatvorenom prostoru i uživajte u prednostima vožnje biciklom u teretani.
Vježbajući na biciklu u stanu u teretani, nećete se suočiti s blistavom vrućinom, ledenim hladnim zrakom ili vožnjom kiše u lice. Ako vam je potreban odmor u kupaonici, jednostavno zaustavite svoj trening i prošetate iza ugla. A kad uživate u prednostima vožnje biciklom u teretani, možete slušati omiljene melodije ili snimati TV emisiju dok vozite kilometre.
Razmislite o nedostacima biciklizma
Naravno, ima smisla razmotriti i kontra vožnje biciklom, kao i prednosti. Vjerojatno je da ćete se uputiti vani u nekim manje optimalnim vremenskim uvjetima. Prekomjerna vrućina, hladnoća ili vlažno vrijeme mogu učiniti vašu vožnju neugodnom i možda opasnom.
Iako vremenske utjecaje možete ublažiti odgovarajućom odjećom i opremom, i dalje ćete se suočiti s uvjetima vožnje koje ne možete kontrolirati.
Cestovne nesreće su još jedan od nedostataka biciklizma, a padovi su najčešće. Izlijevanje se može dogoditi u trenu, kad se na trenutak odvojite i ne primijetite vlažno lišće ili šljunak na kolniku.
Ili, ne uspijete pravilno dogovoriti zavoj i kliznete s ceste na rame. Iako vam neki padovi ostavljaju samo ogrebotine i nagnječeni ego, drugi mogu rezultirati ozbiljnijim ozljedama.
Ako niste dovoljno sretni da biste doživjeli nesreću u motornom vozilu, vjerojatnije je da ćete biti ozlijeđeni od vozača motornih vozila. Dakle, vježbajte defanzivnu vožnju kad god skočite na bicikl. Prvo, zapamtite da morate slijediti ista pravila rada kao i vozači motornih vozila.
Uvijek se vozite s protokom prometa i neprestano skenirajte cestu kako biste mogli predvidjeti akcije vozača i / ili pješaka. Konačno, postanite bolji vozač pa ćete moći bolje kontrolirati svoj bicikl i sigurno se nositi s novim situacijama.
Nabrajajući biciklističke prednosti i nedostatke, razmislite o prenosivosti bicikala, što ih čini atraktivnom metom krađe. Bez obzira jeste li vlasnik bicikla bez ikakvih obilaska grada ili najnovijeg visoko tehnološkog planinskog ili trkačkog bicikla, ne želite da ga netko ukrade.
Dakle, uložite u vrhunsku bravu za bicikle, a svoj bicikl uvijek zaključajte u čvrst stalak za bicikle. U idealnom slučaju koristite više sustava zaključavanja kako biste dodatno odvratili lopove.
Imajte na umu ove biciklističke nuspojave
Kada uspoređujemo biciklističke prednosti i nedostatke, gledanje sportskih nenamjernih nuspojava dodaje realnu notu jednadžbi. Gradski biciklisti često odlaze na posao ili krstare gradom u izvan radno vrijeme, zahtijevajući od njih da dijele cestu s različitim motornim vozilima.
Prema članku u časopisu Transport Review Reviews iz lipnja 2015., ova neposredna blizina može izložiti bicikliste onečišćenju zraka iz iscrpljenih plinova vozila. Izloženost svakog biciklista ovisi o više faktora, od kojih su prvi lokalni i regionalni izvori i razine emisija. Lokalni standardi za emisije također su dio kombinacije.
Ako ste gradski biciklista, vaša biciklistička staza donekle određuje količinu onečišćujućih tvari na koje ćete naići. Ako putujete laganim prometom ili putujete pored vozila koja emitiraju manje zagađivača, vjerojatno ćete imati manje izloženosti od biciklista koji putuje kroz grad s plinskim šleperima u sat vremena vožnje.
Također, među biciklističkim prednostima i nedostacima, možete naići na slabe i / ili ukočene ruke na dugotrajnim vožnjama. Ti su osjeti rezultat dužeg zadržavanja ruku u jednom položaju, što stvara puno stresa i pritiska na povezane živce.
Da biste ublažili ovaj nemir, obucite podstavljene rukavice i povremeno mijenjajte položaje ruku tijekom vožnje. Koristite svoju osnovnu snagu (a ne ruke) da biste održali ravnotežu. Konačno, dobro podesite bicikl kako biste umanjili štetne vibracije koje mogu pogoršati problem.
