Tinejdžerske godine za dječaka obilježene su skokovima rasta, reproduktivnom zrelošću i kognitivnim transformacijama. Dječaku tinejdžeru su potrebni svi vitamini da bi postigli puni potencijal rasta. Zdrava prehrana koja uključuje raznovrsnu hranu iz svih skupina namirnica može pomoći većini dječaka tinejdžera dobiti sve potrebne vitamine kako bi podržali normalan rast i razvoj, a poželjna je uz dodatak prehrani, prema Akademiji za pedijatriju. Međutim, ako vaš tinejdžer preskače obroke ili mislite da ne jede uravnoteženu prehranu, razgovarajte s liječnikom o tome trebate li dodati dnevnu prehranu s vitaminom.
Vitamini A i E
Vitamin A je bitan hranjivi sastojak za normalan rast, a vitamin E važan je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja. Dječaci tinejdžera možda neće dobiti dovoljno vitamina A ili E u svojoj prehrani, prema Institutu Linus Pauling. Potrebno im je 900 mikrograma vitamina A dnevno i 15 miligrama vitamina E. Slatki krumpir, mrkva i breskve, kao i mlijeko obogaćeno vitaminom A, svi su dobri izvori vitamina A. Biljna ulja, lisnato zelje i orašasti plodovi poput badema mogu pomoći vaš tinejdžer zadovoljava njegove potrebe za vitaminom E.
Vitamin D
Ako tinejdžeri ne dobiju dovoljno vitamina D tijekom puberteta, možda neće dostići svoj puni potencijal rasta kosti, pokazao je Institut Linus Pauling. Iako je tijelo u stanju proizvesti vitamin D izlaganjem suncu, ako vaš tinejdžer koristi sredstvo za sunčanje ili ima ograničeno vrijeme sunčanja, proizvodnja dovoljne količine vitamina D može biti teška. Preporučeni dodatak prehrani vitamina D za dječake tinejdžera je 600 međunarodnih jedinica dnevno. Iako su masne ribe, poput lososa, prirodni izvor vitamina D, većina dječaka tinejdžera možda će lakše ispuniti svoje dnevne potrebe za vitaminom D obogaćenom hranom, poput mlijeka, soka od naranče ili sojinog mlijeka.
Vitamin C
Dječaci tinejdžeri trebaju adekvatni vitamin C za zdrave zube i kosti i stvaranje hrskavice. Iako su podaci o unosu vitamina C kod tinejdžera ograničeni, neki dječaci tinejdžera možda neće dobiti dovoljno, kaže Institut Linus Pauling. Dječacima tinejdžerima potrebno je 75 miligrama vitamina C dnevno i mogu zadovoljiti svoje potrebe uključivanjem hrane poput naranče ili soka od naranče, paprike, rajčice i brokule u svoju prehranu.
B vitamini
Osam vitamina B skupine pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju. Ti vitamini se nalaze u tome što uključuju lisnato zelje, cjelovite žitarice, meso, grah i mliječne proizvode. Sve dok vaš tinejdžer jede raznovrsnu hranu, trebao bi moći dobiti one potrebne B za dobro zdravlje. Međutim, ako je vaš tinejdžer na strogoj veganskoj prehrani, što znači da ne jede nikakve životinjske proizvode, poput mesa ili mliječnih proizvoda, možda će trebati nadopuniti svoju prehranu vitaminom B-12.
