Plivanje je vježba s malim udarom, koja je lagana na zglobove, ali ako koristite pogrešnu mehaniku udara, nakon plivanja možda će vam boli vrat. Budući da plivanje toliko jako ovisi o tehnici, bilo kakve nesavršenosti utječu na vašu brzinu i učinkovitost u vodi.
Kad plivate teže da idete brže, možete istegnuti već oporezovane mišiće vrata, što dovodi do bola i ukočenosti.
Strukture vrata i bolovi
U vašem vratu, sedam koštanih kralježaka okružuje vašu kralježničnu moždinu dok se spušta od vašeg mozga prema donjem dijelu torza. Višestruki živčani izdanci se granaju od vratne kralježnice na vaše ruke i gornji dio trupa. Klinika Mayo primjećuje da bilo kakve artritične promjene na vratnim kralježnicama ili kompresija živaca koje ostavljaju kralježak na vašem vratu može rezultirati trncem i trncem koji vas boli bilo gdje u gornjem dijelu tijela, kao i u vratu.
Postojeće ozljede mogu vas ostaviti ukočenim i osjetljivim na području vrata. Općenito, plivanje pomaže u jačanju potpornih mišića i ublažava bol sa ukočenih i bolnih vrata. Kad se nakon treninga osjećate gore nego prije, trebali biste analizirati tehniku udaranja.
Vrat se boli nakon plivanja
Kupanje udarcem slobodnim stilom može dovesti do bolova u vratu ako ne držite glavu usklađenu s tijelom. U idealnom slučaju tijekom cijelog udara držite glavu i tijelo u ravnoj liniji. Ispravan, neutralan položaj glave ostavlja vas da gledate dno bazena kada plivate slobodnim stilom.
Pogled malo prema naprijed prema kraju bazena stvara stres na mišiće kralježnice i vrata, što dovodi do ukočenosti ili boli. Glavu držite uspravno s kralježnicom i tijekom dojenja, pogotovo kada stežete iznad vode.
Položaj i vrijeme disanja
Plivajući početnici ponekad se prekomjerno nadoknađuju kad dišu, podižući glave daleko od vode. Podignuti glavu previsoko, čvrsto je prisloniti uz rame ili preokrenuti glavu ne samo da uzrokuje ukočenost i bol, već i trnce i ukočenost.
Rotacija tijela tijekom slobodnog stila smanjuje potrebu za podizanjem ili uvijanjem vrata, a disanje s obje strane pomaže u izbjegavanju napetih mišića vrata. Nazad natrag ne nastaje toliko problema jer vam ne treba pomicati glavu da dišete. Za udar leptira usredotočite se na disanje rano, prije nego što se ruke oporave iznad vode.
: Pet osnovnih vještina u plivanju
Oporavak od bolova u vratu
Kada vam se vrat boli nakon plivanja, odvojite vrijeme za kupanje po svojoj uobičajenoj rutini. Promijenite svoj trening plivanjem drugačijim udarcem ili vodenim trčanjem ili trčanjem vode kako biste održali razinu kondicije dok se oporavljate. Sastanite se s trenerom i razgovarajte o problemima s vratom. Nekoliko sesija provedenih poboljšavajući vašu tehniku može umanjiti ili ukloniti sve buduće bolove ili ukočenost vrata.
Osim toga, vježbe za jačanje vrata mogu pomoći ublažavanju bolova u vratu uzrokovanih artritičnim stanjima, prema Arthritis Foundation. Pozovite fizikalnog terapeuta za individualizirani program vježbanja.
Posjetiti doktora
Prema članku iz 2014. objavljenom u medicinskoj klinici_, bol u vratu može biti znak ozbiljnog stanja koje se naziva mijelopatija. Ovo se stanje razvija kada se područje oko vaše leđne moždine sužava.
Uz bol u vratu, možete osjetiti ukočenost, otežano hodanje, smanjenu finu motoričku sposobnost, slabost nogu i gubitak kontrole crijeva ili mjehura. Hiperekstenzija vrata, koja se može pojaviti kod plivanja, može pogoršati ovo stanje. Posavjetujte se s liječnikom radi dijagnoze osnovnog uzroka boli u vratu.
