Krenite na bilo koji tečaj aerobike i možda ćete se osjećati kao da instruktor govori drugim jezikom. Mnoge osnovne korake lako je savladati nakon što znate o čemu se radi. Upoznajte se s pokretima prije nego što krenete u studio kako biste se osjećali uspješno u svom treningu.
1. Osnovni korak
Ovaj se potez može izvesti na klupi za aerobik ili na podu. Napravite nekoliko u nizu s glavnom nogom ili naizmjence olovnih nogu za raznolikost.
KAKO TO UČINITI: Krenite sa nogama jedan pored drugog, na udaljenosti od kuka. Korak oko dva metra prema naprijed sa svojom olovnom nogom. Izvucite stražnju nogu naprijed da je susretnete. Odmaknite se dva metra s olovnom nogom i povucite drugu nogu natrag kako biste je upoznali.
2. V-korak
Ovaj plesni korak također se može izvesti na aerobnom koraku ili na podu. Ime je dobio po širokom, v-obliku pokreta.
KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama paralelno i udaljenim kukovima. Korak dovedite unaprijed do odgovarajućeg kuta poda ili klupe. Korak suprotnom nogom široko odvojite do njegovog ugla. Vratite se u prvobitni položaj s olovnom nogom. Vratite suprotnu nogu u susret. Možete izmjeniti olovne noge ili ponoviti korak na istoj nozi nekoliko puta prije prebacivanja.
3. Dodirnite korak
Korak dodir obično se nalazi u katovima temeljenim na podu. Savladati je lak potez.
KAKO TO UČINITI: Stanite sa nogama rame uz rame i razmaknite kukovima. Odmaknite svoju olovnu nogu u stranu, a drugu nogu dovedite u susret. Prebacite smjer dok naizmjenično dodirujete stranu u stranu. Ponekad možete napraviti dva do četiri koraka udesno, a zatim jednaki broj slijeva (ili obrnuto).
4. Mambo
Mambo korak u aerobik plesu odiše plesnim stilom. To je temeljni potez zbog kojeg zamahujete bokovima.
KAKO TO UČINITI: Stanite sa stopalima razdvojenim nogama. Za vođenje desne noge napravite mali korak naprijed na desnom stopalu; držite lijevu nogu tamo gdje je. Prebacite težinu na desno stopalo, a zatim prebacite težinu na lijevo stopalo dok koraknete desnim stopalom prema natrag. Prebaci težinu na desno stopalo, a zatim na lijevo; odmah napravite korak naprijed s pravom da ponovite korak.
5. Box korak
Korak okvira ponekad se naziva i "jazz kvadratom".
KAKO TO UČINITI: Stanite sa stopalima udaljenim nogama i paralelno jedan s drugim. Za vođenje desne noge, stopalo udaljite malo naprijed i ispred lijevog stopala. Izvucite lijevu nogu u stranu. Desnu nogu vratite korak unatrag i prekrižite je lijevom nogom. Ponovite više puta.
: Prednosti step aerobika
6. vinova loza
Vinova loza nudi način putovanja bočno u stranu tijekom podne aerobik klase. Ponekad, instruktor dodaje pregib za koljeno ili koljeno umjesto koljena prije nego što pređete upute.
KAKO TO UČINITI: Stanite sa stopalima razdvojenim nogama. Da biste se pomaknuli udesno, zakoračite desnu nogu u stranu. Prekrižite lijevu nogu iza desne. Ponovno zakoračite desnu nogu i dodirnite lijevu nogu pored nje kako biste promijenili upute.
