Redovita tjelovježba sagorijevanja kalorija i zdrava prehrana s malo masti najbolji su načini gubitka kilograma. Ekstremna dijeta može biti opasna, a prekomjerna težina štetna za vaše zdravlje. Umjesto toga, pojačajte se vježbom da biste sigurno ušli u formu. Smanjite masnoću, ali unosite dovoljno bjelančevina da biste ostali zdravi i aktivni. Ako imate zdravstvenih problema, prije početka nove prehrane ili vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.
Pronađite svoju idealnu težinu
Idealna, zdrava težina je ono što je Svjetska zdravstvena organizacija klasificirala kao normalnu težinu. Da biste pronašli svoj raspon zdrave težine u kilogramima, pretvorite svoju visinu u kilograme i ucrtajte je - visina puta veća od visine. Rezultat pomnožite s 18, 5, a zatim ga pretvorite u kilograme kako biste pronašli svoju najmanju zdravu težinu. Rezultat pomnožite s 24, 99 kako biste pronašli raspon normalne težine za svoju visinu. Zdrava težina mišićavih ili velikih kostiju ljudi može biti veća od uobičajenog.
Uđite u zonu gorenja kalorija
Da biste izgubili masnoću, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih uzimate svaki dan. Maksimalni broj otkucaja srca koristi se za pronalaženje vaše zone maksimalnog sagorijevanja kalorija. Procijenite svoj maksimalni otkucaj srca oduzimanjem dobi od 220. Da biste sagorjeli najviše kalorija, morate vježbati dovoljno naporno da se vaš otkucaji srca povećaju na 65 do 75 posto njegovog maksimuma. Pokušajte svaki dan dobiti barem 60 minuta vježbanja, što je preporučena količina za mlade, prema Američkoj udruzi za srce. Ovo bi trebala biti vježba umjerenog intenziteta koja vam otkucaje srca iznosi između 50 i 85 posto njegove maksimume. Kardio vježbe poput trčanja, biciklizma, plivanja i plesa mogu vas dovesti u zonu koja sagorijeva najviše kalorija. Možete provjeriti otkucaje srca prilikom vježbanja s monitorom srca ili ugrađenim monitorom na kardio opremi.
Neka vaše kalorije budu odbrojene
Provjerite i svoju prehranu. Možete bez problema izrezati hranu s visokim udjelom masti, šećerom, s niskom hranjivom hranom poput čipsa, prženu hranu, sladoled i kolačiće. Jedite cjelovite žitarice, niske masnoće i bjelančevine te puno voća i povrća da biste ostali zdravi, a istovremeno smanjili dnevni unos kalorija. Budite hidrirani sa šest do osam šalica vode svaki dan i više vode tijekom i nakon vježbanja. Voda za piće umjesto pića sa šećerom i kukuruznim sirupom visoke fruktoze također će izbaciti puno praznih kalorija - oko 240 kalorija za svako piće od 20 kilograma.
Prebrojite proteinske grame
Ljudi u srednjoj školi još uvijek rastu i trebaju im proteini da bi ostali zdravi i aktivni. Dijeta za gubitak kilograma koja izrezuje previše proteina može uzrokovati zdravstvene probleme poput gubitka kose; anemija - nizak broj crvenih krvnih zrnaca; smanjivanje mišića; i zaustavljen rast. Ako radite kardio kako biste lakše smršavili, trebat će vam dovoljno bjelančevina koje će podržati vaše vježbanje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 46 grama proteina dnevno za djevojčice tinejdžerke i 52 grama za dječake. Piletina, jaja, riba, tofu i nemasno meso su proteini s niskom masnoćom. Nemasna mliječna mlijeka, bjelanjak i grah nemaju masti ili gotovo nemaju masti. Pratite svoje dnevne bjelančevine provjeravanjem oznaka Nutrition Facts na hrani i naučite koliko proteinske hrane ima.
Polako gubite težinu
Možda ste u žurbi da izgubite kilograme što je brže moguće, ali prebrzo mršavljenje ne može uzrokovati samo zdravstvene probleme. Također vas može ostaviti neželjenim problemom labave kože. Ograničite gubitak kilograma na ne više od dva kilograma svaki tjedan da biste svojoj koži dali vremena da se prilagodi novoj veličini tijela. Srednja škola je dobro vrijeme da izgubite suvišne masnoće jer će starija koža imati manje sposobnosti zatezanja nadogradnje - elastičnosti.
