Zumba donosi zabavu na vaš trening, ali također može donijeti rezultate. U prosjeku sagorite gotovo 370 kalorija po razredu, utvrdilo je istraživanje koje je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje, a koje vam pomaže da stvorite kalorijski deficit da izgubite nekoliko viška kilograma. Koliko često se tresete i drhtate za postizanje svojih ciljeva, ovisi o tome koliko težine morate izgubiti i jeste li spremni poduzeti druge mjere kako biste ubrzali postupak.
: Najbolji videozapisi o vježbanju Zumbe
Zabava koja sagorijeva kaloriju
Gubitak kilograma je složen metabolički proces, ali obično se svodi na jednadžbu kalorija u odnosu na kalorije. Ako unosite manje kalorija nego što sagorite, tijelo se prebacuje na sagorijevanje pohranjenih masnoća i gubite težinu. U prosjeku, ovaj manjak treba izjednačiti oko 3500 kalorija da bi izgubio kilogram.
Točan broj kalorija koje sagorite u Zumbi razlikuje se o vašoj veličini i intenzitetu, ali ako nagađate gubitak težine prema 370-razredu klase koji određuje ACE, trebalo bi vam gotovo 10 sati tjedno da izgubite kilogram za sedam dana - pod uvjetom da jedete upravo toliko da trenutno održavate svoju težinu. Bez obzira koliko volite Sambu i Rhumbu, to je puno plesa.
Smanjite pohađanje nastave na samo pet dana u tjednu, a možete otpustiti oko 1/2 kilograma tjedno. Ovo možda nije brzina kojom želite vidjeti da se kilogrami skidaju, ali to je sporo, postojano i održivo. Nakon samo šest mjeseci, to bi moglo dodati i 12 kilograma.
Pokupite tempo (mršavljenje)
Da biste brže smršali, pomaže vam napraviti neke promjene u prehrani zajedno s vašim Zumba obvezama. Studija objavljena u 2012. godini u pretilosti koja je pratila više od 400 žena u menopauzi, potvrdila je da dijeta i vježbanje u kombinaciji dovode do najutjecajnijeg gubitka kilograma nakon 1 godine.
Zajedno s stresanjem u fitness studiju pet puta tjedno, prilagodite svoje prehrambene navike kako biste izrezali jednostavne, rafinirane ugljikohidrate, uključujući bijeli kruh i tjesteninu te dodane šećere. Umjesto toga, napunite svoj tanjur mršavim proteinima - pomislite na pileća prsa, tunu i biftek - cjelovite žitarice, svježe povrće i zdrave masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orasima. Držite se umjerenih veličina porcija, poput proteina veličine dlana i 1/2 šalice žitarica. Zalogaj na svježem voću, sirovim orasima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
Prepustite se desertu, maštovitim napitcima od kave i vašoj noćnoj čaši vina. To vam pomaže uštedjeti kalorije pa stvorite veći deficit i brže gubite kilograme. Uz to, ova zdrava prehrana daje svu energiju koja vam je potrebna da biste zaista iskoristili sve svoje fitness plesne seanse.
