Pad stopala je stanje koje otežava podizanje prednjeg dijela stopala, što ga često uzrokuje povlačenjem i dovodi do boli ili nelagode prilikom hodanja. Stanje je uzrokovano slabošću mišića gležnja i na vrhu stopala, što može dovesti do privremenog ili dugotrajnijeg neurološkog ili anatomskog poremećaja. Cochrane suradnja - međunarodni mrežni resurs za pomoć u donošenju dobro informiranih odluka o zdravstvenoj zaštiti - predlaže da određene vježbe za jačanje mišića stopala i gležnja i povećanje fleksibilnosti mogu poboljšati funkcioniranje zahvaćenog stopala u nekim slučajevima. Važno je, međutim, potražiti savjet liječnika za ovo stanje prije nego što započnete bilo koji oblik liječenja ili rehabilitacije.
Rotacija gležnja
Sjednite ravno s leđima naslonjenima na stolicu i podignite jednu nogu u zrak, piše Osteopathclinic.com. Polako okrenite stopalo prema unutra i zadržite nekoliko sekundi, zatim ga okrenite prema van i držite. Ponovite šest puta na obje noge. Osteopathclinic.com sugerira dodavanje težine gležnja kako bi se dodatno poboljšala snaga mišića. Možete obaviti i pune rotacije gležnja, šest puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, na obje noge.
Stijena od pete do pete
Osteopathclinic.com kaže da stojite s rukama na stolu ili zidu kao podrška i dižete se na nožne prste. Zadržite ovaj položaj oko 5 sekundi, a zatim spustite pete i nagnite se prema njima tako da vam nožni prsti budu u zraku i osjetite kako se istežu mišići u teletu. Zadržite ovaj položaj 6 sekundi, a zatim ponovite cijeli niz šest puta.
Koordinacijski test nožnih prstiju
Fitness magazin, Ayushveda.com, kaže da stavite nekoliko mramora na pod i pokušate ih pokupiti nožnim prstima. To će vam pomoći poboljšati spretnost i snagu malih mišića u vašim stopalima.
Ojačaj i rastezanje
Sjedite na podu s nogama ravno ispred vas, a zatim savijte stopalo tako da se nožni prsti pomiču prema tijelu, a pete podižu od zemlje, piše Ayushveda.com. Držite oko 5 sekundi, a zatim ispružite stopalo u suprotnom smjeru i zakrivite nožne prste ispod što je moguće jače. Držite još 5 sekundi i ponovite čitav raspon pokreta onoliko puta koliko možete.
