Žene pedeset godina imaju iste idealne tjelesne težine kao i mlađe - i starije žene jer se idealne težine temelje na visini žene i veličini okvira, a ne u dobi. Budući da se metabolizam smanjuje s godinama, 50-godišnjim ženama može biti teže održavati poželjne tjelesne težine. Međutim, tako se smanjuje rizik od kronične bolesti žene - i pomaže poboljšati izgled i osjećaj.
Srednji okviri
Pedesetogodišnje žene sa srednjim okvirima imaju idealnu tjelesnu težinu od 100 kilograma za prvih 5 stopa visine - plus 5 kilograma za svaki centimetar visine preko 5 stopa, sugerira Kalifornijsko sveučilište. Na primjer, žena srednjeg okvira koja ima 5 stopa-3 ima idealnu tjelesnu težinu od 115 kilograma. Ako ne znate veličinu okvira, možete koristiti grafikon koji ga procjenjuje na temelju opsega i visine zgloba.
Mali ili veliki okviri
Žene malih dimenzija okvira imaju idealne tjelesne težine koje su 10 posto niže od srednje uokvirenih žena, a žene s velikim uokvirenim okvirom trebaju dodati 10 posto, prema Kalifornijskom sveučilištu State. Budući da 50-godišnja žena koja ima 5 stopa-3 ima idealnu težinu od 115 kilograma ako ima srednji okvir, idealna tjelesna težina mu je 104 kilograma ako ima mali okvir i 127 kilograma ako je velika, uokvirena.
Zdrave BMI
Kako bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, 50-godišnje žene trebaju težiti održavanju indeksa tjelesne mase ili BMI između 18, 5 i 24, 9, sugerira Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Žene mogu izračunati BMI množenjem svoje tjelesne težine u kilogramima na 703, dijeleći taj broj s njihovom visinom u inčima i dijeleći ih s visinom u inčima još jednom. BMI tablice pomažu u određivanju pada li vaša trenutna tjelesna težina u normalnom rasponu BMI. Na primjer, NHLBI pruža tablice s BMI koje pokazuju da žene - bez obzira na dob - koje imaju 5 stopa (3) imaju zdrave BMI od 19 do 24, 9 ako teže 107 do 140 kilograma.
Razmatranja
Samo zato što žena stara 50 godina teži više od idealne tjelesne težine, ne mora značiti da ima prekomjernu težinu, pretilo ili da ima visoki rizik za kronične bolesti. Vitka mišićna masa teži više od tjelesne masti. Stoga, žene s velikim količinama mišića - poput dizača utega) - mogu težiti više od idealne težine, ali imaju malo tjelesne masti i mali rizik od bolesti. Prema Američkom savjetu za vježbanje, prihvatljive tjelesne masti za žene svih dobnih skupina kreću se do 31 posto - a mnoge sportašice imaju tjelesnu masnoću od 14 do 20 posto.
