Kukovi podržavaju vašu zdjelicu kao hod i trčanje, pružajući ključnu dnevnu funkciju. Oni vam također daju kovrčavu tjelesnost, ali izuzetno veliki bokovi mogu vas učiniti glomaznijim, a ne seksi i jakim. Obično su veliki kukovi rezultat viška masnoće. Ako ste sigurni da vas zbog toga što mišići čini širokim, možda ćete moći malo smanjiti.
Imajte na umu da su proporcije vašeg tijela u velikoj mjeri stvar genetike. Neki ljudi imaju uže područje kuka, dok su drugi - posebno žene - skloni izdašnijim bokovima kako bi podržali porođaj.
Smanjite mišiće kuka postupno vježbom. Ne želite da mišić otpadne od neaktivnosti. Jednostavno želite smanjiti višak ukupne količine u regiji i izbjeći dodavanje veće veličine mišićima.
Što čini mišiće kukova velikim
Mišića kuka uključuje gluteus medius i gluteus minimus, a oba se nalaze na vanjskoj strani stražnjice. Ti su mišići djelomično prekriveni gluteus maximusom, velikim mišićima stražnjice, koji također mogu pridonijeti pojavi velikih kukova.
: Kako izgubiti velike bokove
Čučnjevi, koraci, planinarenje i produžeci kukova vježbe su koje pridonose razvoju mišića glutena. Specifični sportovi, poput klizanja u brzini, također dovode do povećanja veličine kuka zbog hipertrofije mišića.
Ako ste dizali velike težine i trenirali donji dio tijela više puta tjedno, mišići će reagirati postajući deblji, jači i veći u veličini.
Kako smanjiti mišićnu masu
Ne odustajte od vježbanja u potpunosti. To vodi samo atrofiji i nakupljanju masti. Mišić se ne pretvara u masnoću, ali kako se smanjuje i sagorijevate manje kalorija, masnoća zauzima njegovo mjesto.
Da smanjite mišiće kuka, morat ćete odvojiti vježbe koje razvijaju kukove. Kada izvodite rutinu treninga snage za donji dio tijela, odaberite samo jednu složenu vježbu koja djeluje na bokovima.
Dakle, umjesto da radite čučnjeve, pritiske na noge, pojačane korake, čučnjeve i udare s jednom nogom, tijekom vježbanja donjeg dijela tijela, odlučite se za jednu od ovih vježbi. Uz to, možete uključiti još jednu izolacijsku vježbu donjeg dijela tijela, poput nogu ekstenzije ili kovrče nogu, koje ne rade kukove, već se usredotočuju na mišiće bedara.
Kada radite onu vježbu koja uključuje bokove, trenirajte s lakšim utezima i idite na veliki broj ponavljanja kako biste izgradili izdržljivost. Mišić se i dalje radi i sagorijevate kalorije, ali manje je vjerojatno da ćete razviti veliku količinu. Na primjer, ako ste navikli izvoditi teške čučnjeve u leđima u trajanju od šest do osam ponavljanja, podvucite u čučnjevima s tjelesnom težinom, ali napravite i do 100 ponavljanja.
Odaberite kardio koji je manje u središtu kuka i više cijelog tijela. Preskočite planinarenje, penjanje stepenicama ili biciklizam po brdima. Odaberite umjesto toga trčanje ili veslanje ravnom cestom da biste poboljšali rad otkucaja srca.
