Posteriorni križni ligament je snažna struna tkiva koja povezuje femur s tibijom. Ovaj ligament je iza koljena. Istezanje može pomoći u fleksibilnosti i sprečavanju ozljeda. Istezanje produžuju potkolenice, koje se pružaju niz stražnji dio bedara do područja koljena.
Napred Bend
Standing Forward Bend je vježba joge koja rasteže područja leđa koljena i bedara. Stanite sa stopalima i rukama iznad glave. Rukama pomičite prema dolje dok se istovremeno savijate prema naprijed na bokovima. Noge držite uspravno i pokušajte leđa usmjeriti što je moguće više. Ako ste u mogućnosti staviti ruke na pod, onda to učinite. U protivnom, zgrabite gležnjeve ili najnižu moguću točku na nogama i držite 20 do 30 sekundi.
Stegnuti remen
Istezanje trake s sjedalom izvodi se na podu, s nogama ispred tijela. Remen koji se koristi u ovom rastezanju može biti kravata, ručnik ili bilo koji drugi fleksibilan materijal jednake duljine. Izdužite noge ravno, uhvatite krajeve remena i omotajte sredinu remena oko stopala. Uporno se povlačite dok ne osjetite istegnutost na stražnjoj strani koljena. Držite 20 do 30 sekundi i polako otpustite. To istezanje možete napraviti i ležeći na leđima. U tom slučaju ispružite jednu nogu istovremeno i ispružite je u zraku.
Sjedeće stradanje sa bočnim dosegom
Sjedeće sjedalo sa bočnim dosegom proteže stražnji dio koljena i potkolenice s nogama raširenim u "V" oblik. Nakon što odmaknete noge što je više moguće, podignite ravno leđa i spustite trup prema desnom stopalu. Ispružite ruku dok to radite i pokušajte uhvatiti stopalo. Jednom kada ste prešli korak dalje, držite 20 do 30 sekundi. Polako ustanite i ponovite na lijevoj strani.
Pas prema dolje
Pas okrenut prema dolje proteže se iza koljena, potkoljenica i teladi u isto vrijeme. Lezite na trbuh s rukama oko širine ramena, a stopala u širini kukova. Uporno se odgurnite od poda i podignite bokove u zrak. Ako stanete, kada vaše tijelo formira ravnu liniju, bit ćete u poznoj dasci, što je početna točka guranja. Da biste napravili psa okrenut prema dolje, nastavite podizati bokove i preusmjeravati težinu prema petama. Jednom kada vaše tijelo formira obrnuti kut, držite 30 do 45 sekundi i polako se otpustite. Cilj je da stopala budete ravna na podu, a da pritom održavate ravne ruke, ravne noge i ravna leđa.
