Zvuči kontra intuitivno, ali to što radite napornije, povećavate otkucaje srca i sagorijevate kalorije ne znači da sagorijevate masti. Idealna zona sagorevanja masti u vašem tijelu je samo 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Radite bilo što teže od toga, a postotak masnih kalorija sagorenih tijekom treninga zapravo opada.
Savjet
Možete brže sagorjeti masnoću ako ostanete unutar 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Maksimalni broj otkucaja srca
Vaš maksimalni broj otkucaja srca ovisi o vašoj dobi. Što ste mlađi, imat ćete maksimalni broj otkucaja srca od nekoga nekoliko desetljeća starijeg.
Otkrijte otkucaje srca tako da kažiprst i srednji prst stavite uz bok vrata, tik ispod kosti čeljusti, blizu žlijezda - druga mjesta za pulsiranje bila bi na vrhu stopala, nabora prepone ili iza koljena., kaže ExRx. Također možete osjetiti svoj puls na palcu na ručnom zglobu. Odbrojite broj otkucaja za 15 sekundi, a zatim to množite u četiri puta kako biste dobili ukupne otkucaje u minuti.
Zdrave zone otkucaja srca
Prva razina otkucaja srca postignuta tijekom vježbanja je zdrava zona srca. U ovoj zoni brzina otkucaja srca bi trebala biti 50 posto najviše. Koristeći naš primjer odozgo, 32-godišnjak bi imao 94 bpm.
Zdrava zona srca idealna je za pojedince koji tek započinju rutinu vježbanja, ili za iskusne sportaše tijekom zagrijavanja na treningu, prema American Heart Association. Pored promocije općeg wellnessa - poput snižavanja krvnog tlaka i razine kolesterola - 85 posto kalorija sagorijeva se, dok su u ovoj zoni masne kalorije.
Zona sagorijevanja masti
Druga razina do koje ćete doći tijekom vježbanja je fitness zona, koja se također naziva i sagorijevanje masti. Baš kao i kod zdrave srčane zone, 85 posto kalorija sagorenih u ovoj zoni, također je iz masti. U ovoj zoni brzina otkucaja srca bi trebala biti 60 do 70 posto njegove maksimume. Pomoću istog predmeta 113-132 bpm.
Ključna razlika između sagorijevanja kalorija između ove razine i zdrave zone srca je količina sagorjelih kalorija. Budući da radite na višoj razini intenziteta, sagorjet ćete više kalorija tijekom vježbanja, pod uvjetom da radite istu vježbu u isto vrijeme.
Aerobna i anaerobna zona
Treća i četvrta razina - koja se naziva aerobna zona i anaerobna zona - usmjerena su prema ozbiljnijim sportašima. Ti se slojevi nazivaju i zonama treninga izdržljivosti i performansi. Zona aerobika / izdržljivosti pruža sve prednosti fitnesa, ali također u većoj mjeri djeluje na vaš kardiovaskularni i dišni sustav. Na 70 do 85 posto vašeg najvećeg otkucaja srca (132-160 bpm), samo pola izgorjelih kalorija iznosit će se od masti.
No, s obzirom da vježbanje većeg intenziteta također znači da ćete sagorjeti više kalorija sveukupno, moguće je da možete sagorjeti što više masnih kalorija tijekom aerobnog vježbanja kao i tijekom fitnes zone vježbanja - razlika je u tome što je manji udio sagorjelih masnih kalorija u aerobna vježba. Anaerobna / djelotvorna zona također uvjetuje vaš kardiovaskularni i respiratorni sustav, ali u višem stupnju.
Ciljni broj otkucaja srca za ovu zonu je 80 do 90 posto vašeg maksimuma - 150-169 bpm. U ovoj zoni samo 15 posto kalorija sagorijeva se od masnoće, iako je ukupni broj kalorija sagorijenih u ovoj vježbi - pod uvjetom da je to isti oblik vježbanja i istog trajanja - veći nego tijekom bilo kojeg drugog. Međutim, budući da tjera tijelo da radi na tako visokom intenzitetu - kao što je HIIT vježba - teže je raditi u ovoj zoni kroz dulje vremensko razdoblje, kaže ACE Fitness.
