Skakanje užeta smatra se vježbom visokog udara, jer cijelu tjelesnu težinu podižete s tla i hvatate je na loptice nogu dok slijetate. To može pomoći da vam potkoljenici, kao i ostale kosti u tijelu, postanu jači, ali mogu dovesti i do bolnih potkoljenica potkoljenice. Uparite svoju rutinu skakanja s vježbama za potkoljenicu kako biste pomogli da vam potkoljenica izvuče maksimum iz vašeg vježbanja s konopom.
Izgradnja kostiju
Muškarci i žene imaju tendenciju gubitka koštane mase s godinama, iako žene gube brže od muškaraca. Vježbe visokog udara poput skakanja užeta pomažu obnoviti gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Dok skačete i spuštate se na kuglice, vaše kosti potkoljenice upijaju velik dio utjecaja i počinju graditi kosti. Koristite koristi u cijelom tijelu, uključujući područja visokog rizika, poput kukova i kralježnice.
Razlozi skoka užeta
Osim što je graditelj kostiju, skakanje užeta pomaže vam da razvijete snažne mišiće u potkoljenici i teladi. Za razliku od vrste konopca za skakanje koje pamtite s igrališta, skakanje za vježbanje zahtijeva malo pokreta. Jedini dijelovi vašeg tijela koji dodiruju pod su kuglice vaših stopala, pri čemu držite potkoljenice tijekom sjednice za skakanje užeta. Ne treba mnogo skakati kako bi se pomoglo vašim kostima, što je još jedna korist - dvije do 10 minuta dnevno mogu napraviti razliku.
Pravilnog oblika
Da biste fokusirali svoj utjecaj na potkoljenice i teladi, pridržavajte se pravilnog oblika skočnog konopa. Odbijte samo nekoliko centimetara od poda na kuglicama svojih stopala - dovoljno da očistite konopac, ali ne puno više. To vam pomaže da skačete velikom brzinom kako biste podigli broj otkucaja srca i da imate i snažan kardiovaskularni trening. Držite užad ručicama na svaku stranu sa laktima savijenim, okrećući samo zglobove i ruke kako biste pomaknuli konop; nema potrebe da zamahujete rukama, što vas samo usporava. Slijetanje na obje noge ili standardno skakanje najbolje je kada ste početnik, ali možete prijeći na složenije pokrete, poput skoka na naizmjenična stopala sa svakim zamahom ili skakanja s jedne na drugu stranu.
Sprječavanje potkoljenica
Moguće je da se potkoljenice potkoljenice razvijaju od najvećeg pucanja vaše potkoljenice dok skačete po konopu. Potkoljenice potkoljenice uzrokuju bol u mišićima duž prednjeg dijela noge; česti su trkači i ljudi koji ponavljaju skaču po tvrdim podlogama, posebno onima koji su novi u vježbi. Da biste spriječili problem, snažne mišiće potkoljenice ojačajte dodatnim vježbama, poput obrnutog podizanja teleta, gdje stojite s petom na rubu koraka, a nožni prsti vise. Spustite nožne prste, držeći se za nosač za ravnotežu, a zatim podignite nožne prste što je više moguće. Izvedite dva seta po 15. Nakon što izgradite mišiće skokom i obrnutim podizanjem tela, vjerojatno će nestati potkoljenici potkoljenice. Ako imate zabrinutosti zbog bolova u potkoljenici ili postane iznenadna i ubodna, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.
