Jedna od uobičajenih nuspojava vježbe je trnce ili utrnulost u ekstremitetima, uključujući i stopala. Iako je uzrok obično manji problem kao što su uske usne cipele, taj bi osjećaj mogao ukazivati na ozbiljan problem. Ako vaše stopalo zaspi za vrijeme vježbanja, nemojte paničariti. Provjerite je li kriva za nepravilno držanje ili neprikladnu cipelu prije nego što steknete ozbiljno zdravstveno stanje.
uzroci
Vježbe koje najčešće uzrokuju trnjenje stopala uključuju biciklizam, trčanje i korištenje uređaja kao što su eliptični stroj za penjanje stepenicama ili staza. Ove vježbe vrše pritisak na živce ispod loptica stopala, uzrokujući trnjenje. Drugi mogući uzrok ukočenosti je neuroma, odnosno oticanje na živcu. Ultrazvučnim snimanjem će se utvrditi je li vaše otrploće uzrokovano neuromom.
Obuća
Nepravilna obuća je najčešći uznemirenost stopala tijekom vježbanja. Cipele koje su previše uske u duljini, širini ili visini mogu vam stisnuti živce, posebno živac u metatarzalnom luku na nogama, i učiniti da vam stopala zaspaju. Provjerite jesu li vaše cipele dovoljno visoke da mogu smjestiti vaše lukove ako imate visoke lukove. Otpustite cipele i izbjegavajte klizanje nožnih prstiju ako osjetite ukočeno stopalo dok vozite bicikl.
prevencija
Da biste smanjili pritisak na kuglice stopala, pokušajte upotrijebiti ortotski uređaj poput uložaka za potpornje luka, pogotovo ako je utrnulost posljedica vožnje biciklom. Odaberite onu koja je u skladu s krivuljom vašeg luka da biste pružili optimalnu podršku. Izbjegavajte one koji se protežu ispod nožnih prstiju jer mogu povećati pritisak na vaše nožne prste i doprinijeti peckanju ili utrnulosti.
Ozbiljni uvjeti
Ako vaše stopalo nastavi zaspati tijekom vježbanja, nakon što ste se pobrinuli da vam obuća ne bude slučaj, možda ćete patiti od ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Problemi u lumbalnoj regiji ili donjoj kralježnici, poput herniranih diskova, neusklađivanje kralježnice i degeneracija diska mogu uzrokovati nelagodu, trnce i utrnulost u stopalima. Umor u pratnji boli u nogama može ukazivati na sindrom akutnog pregrada, ozbiljno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
