Gubitak kilograma i njegovo držanje zahtijeva promjene životnog stila poput prehrane i vježbanja. Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju jesti zdrave masti kao dio uravnotežene prehrane. Jedna masnoća koja se često pojavljuje kada se raspravlja o mršavljenju je ulje šafrana, koje se pravi od sjemenki šafrana.
Sjemenke šafrana i ulje šafrana
Sjeme šafrana koristi se za izradu ulja šafrana, koje je polinezasićene masti, prema Harvard Health. Polinezasićene masti su neophodne masti koje vaše tijelo ne može napraviti, što znači da ih trebate dobiti iz hrane.
Američka udruga za srce (AHA) kaže da polinezasićene masti mogu pomoći smanjiti razinu LDL kolesterola u krvi, što je odlična vijest za sve koji su zabrinuti zbog rizika od moždanog udara ili srčanih bolesti. AHA također ističe da polinezasićene masti također pružaju esencijalne masti poput omega-6 i omega-3 masnih kiselina, a ulje šafrana je omega-6 masna kiselina.
Klinika Mayo preporučuje zamjenu zasićenih masnoća hranom na biljnoj bazi koja sadrži omega-6 masne kiseline, poput ulja šafrana. Kada ih jedete umjereno, kažu da ova zamjena može smanjiti unos zasićenih masti i potencijalno će koristiti vašem srcu. A blagodati ulja šafrana tu ne prestaje: AHA navodi ulje šafrana kao jednu od svojih preporuka za zdravo ulje za kuhanje.
Safflower ulje i smanjenje težine ponekad se povezuju jer je šafranino ulje linolna kiselina, prema recenziranom znanstvenom časopisu Natural Product Research, koji mnoge pita da li ulje ima bilo kakvu ulogu u gubitku kilograma.
Ulje šafrana i gubitak težine
Smanjenje tjelesne masnoće, posebno trbuha, jedan je od glavnih ciljeva milijuna Amerikanaca svake godine. Pored smanjene kalorijske prehrane i puno vježbanja, neki će ljudi koristiti prehrambene dodatke kao dio svog plana. Jedan dodatak koji se povezuje s gubitkom kilograma je konjugirana linolna kiselina ili CLA.
Budući da je ulje šafrana linoleinska kiselina, često se zbunjuje kao proizvod za mršavljenje šafraninog ulja. Međutim, tvrdnje o gubitku težine dolaze od tvrtki koje kemijski mijenjaju linolnu kiselinu kako bi proizvele CLA. Ali kao izvor hrane, šafranovo ulje nije dobar izvor CLA, pa konzumiranje šafraninog ulja za mršavljenje nije put.
Pored toga, istraživanje učinkovitosti CLA-e i gubitka kilograma pomiješano je, a Nacionalni zavod za zdravstvo dodataka prehrani izvijestio je da CLA ima minimalan učinak na tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću. Dakle, kada je riječ o proizvodima koji obećavaju gubitak kilograma ili smanjenu tjelesnu masnoću, postupite pažljivo i napravite domaći zadatak.
Zapravo, američka Uprava za hranu i lijekove kaže da su oprezni u tvrdnjama koje proizvodi i uvijek provjerite kod svog liječnika ili zdravstvenog radnika prije nego što uzmete dodatak. Imajući to u vidu, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje dijetu koja vam omogućuje pametne odabire iz svake skupine hrane. To uglavnom uključuje puno svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
Da biste zaokružili svoj plan mršavljenja, obavezno uključite vježbe za kardiovaskularnu bolest i otpornost, većinu dana u tjednu. Minimalni zdravstveni standardi koje je postavilo američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga zahtijevaju najmanje 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan.
Također možete smanjiti 150-minutnu preporuku sudjelovanjem u aerobnim aktivnostima intenzivnog intenziteta, kao što su intervalni treninzi visokog intenziteta ili HIIT, u 75 minuta tjedno. Osim toga, najmanje dva dana u tjednu treninga snage koji uključuju sve glavne mišiće u tijelu.
