Prije sljedećeg Netflixovog napitka razmislite o činjenicama prehrane kokica dok planirate svoje užine. Kad se napravi ispravno, kokice mogu biti savršen partner za filmski maraton. Međutim, važno je paziti što dodajete svojoj užini.
Koliko kalorija u kokicama?
Kada je riječ o prehrani kokica, sve je važno kako kuhati svoju ukusnu poslasticu. Primjerice, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a izvijestilo je da kalorije u kokicama sa uljem izlaze oko 64 po šalici, dok kokice sa zrakom punjene zrakom teže od 30 kalorija po šalici. Oba mjerenja uzimaju se bez maslaca, šećera, karamele ili drugih popularnih preljeva od kokica.
Naravno, kada dodate maslac ili druge prelive, povećavate broj kalorija po šalici. Jedna žlica maslaca dodaje oko 100 kalorija, dok 1 unce karamela vašoj užini dodaje 140 kalorija. Imajte na umu da jedna šalica kokica ne ide daleko.
Ako promatrate svoje kalorije, budite sigurni da planirate više od samo jedne šalice kokica. Također možete dobiti više novca za svoj kalorični dolar pomoću nisko ili bez kaloričnih preliva kako bi vaš obrok bio zanimljiviji. Sve vrste začina i začina mogu poboljšati vaše kokice.
Makrohranjiva u kokicama
"Makronutrijenti" u hrani sadrže masti, ugljikohidrate i bjelančevine, a koliko ćete dobiti u obroku. Ove hranjive tvari čine kalorije u hrani. Na primjer, kalorične domaće kalorije sa kokicama sadrže sljedeće makronutrijente po šalici:
- 1, 04 grama proteina
- 0, 36 grama masti
- 6, 22 grama ugljikohidrata
Jasno, kokice ispuštene zrakom gotovo su u cijelosti ugljikohidrati. Međutim, kada koristite ulje u tom procesu, postotak masti raste. Makrohranjiva kokica sa uljem posipana uljem po šalici razgrađuje se kako slijedi:
- 0, 80 grama proteina
- 4, 79 grama masti
- 4, 96 grama ugljikohidrata
Ovisno o vašim makronutrientima i prehrani, ovo ćete možda moći uklopiti u svoju rutinu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje aktivnim pojedincima da nabave makronutrijente u sljedećim omjerima:
- 10 do 15 posto kao protein
- 25 do 35 posto masti
- 45 do 55 posto kao ugljikohidrati
Mikronutrijenti i vlakna u kokicama
Oznake prehrane za kokice ne uključuju velike količine mnogo mikronutrijenata, ali treba paziti na natrij u kokicama. Mnogi ljudi dodaju sol ili slane začine kokicama.
To je obično povrh 74, 7 miligrama natrija, po šalici, kokice sa uljem već sadržane. Prema Harvard TH Chan School of Public Health, dijeta s velikom količinom soli može vas dovesti u rizik od visokog krvnog tlaka. Ovo vas dovodi u rizik od kardiovaskularnih bolesti i kroničnih bolesti bubrega.
Budući da je kukuruz zrno, kokice su relativno visoke u dijetalnim vlaknima. Jedna šalica kokica sa zrakom koja sadrži zrak sadrži više od jednog grama vlakana. Iako je moguće unositi previše vlakana, Klinika Mayo izvještava da unošenje dovoljne količine dijetalnih vlakana može:
- Regulirajte pokrete crijeva
- Niži kolesterol
- Regulirajte šećer u krvi
- Pomozite u postizanju i održavanju zdrave težine
Važno je zapamtiti da količina vlakana i specifičnih mikronutrijenata ovisi o nekoliko čimbenika. Možda ćete trebati prilagoditi unos na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja, razine aktivnosti ili zdravstvenih ciljeva.
